หลีกเลี่ยงอาหาร 3 ชนิดนี้เมื่อคุณอายุ 40 ปี

หลังจากอายุ 40 ปี การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอาจกลายเป็นความท้าทายที่สำคัญได้ เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญและองค์ประกอบของร่างกาย ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีความซับซ้อนมากขึ้น

ทั้งนี้ส่วนหนึ่งเนื่องมาจาก อัตราการเผาผลาญลดลงมวลกล้ามเนื้อลดลงและการสะสมไขมันง่ายขึ้น

การใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นและการรักษาอาหารที่สมดุลถือเป็นกลยุทธ์สำคัญในการต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ทำความเข้าใจกับความท้าทายของการลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ปี

เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของเรา การเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งคือการลดลงของการเผาผลาญพื้นฐาน ซึ่งก็คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญในขณะพัก

นอกจากนี้ยังมีการลดมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระบบการเผาผลาญ ลักษณะเหล่านี้เมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่บ่อยครั้งและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะในผู้หญิง มีส่วนทำให้น้ำหนักลดยากขึ้นและรักษาสุขภาพที่ดีได้ รูปร่าง.

อาหารต้องห้าม: สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก มีอาหารบางชนิดที่หากรับประทานเป็นประจำอาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากและยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

1. สินค้าแปรรูป

ผลิตภัณฑ์แปรรูปและเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในตัวร้ายหลัก อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

2. อาหารจำพวกแป้ง

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดชี้ให้เห็นว่าควรจำกัดอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว มันฝรั่ง เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และอาหารที่ทำจากข้าวสาลี

3. น้ำตาล

นอกจากนี้ แนะนำให้ลดการบริโภคน้ำตาล เครื่องดื่มรสหวาน และพาสต้าที่ทำจากแป้งสาลี

การทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนอาหารเหล่านี้ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาน้ำหนัก แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมของร่างกายอีกด้วย

การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุสูง ตลอดจนแคลอรี่เปล่าและไขมันอิ่มตัวต่ำ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุ

การศึกษาและหลักฐาน

ผลกระทบของคำแนะนำด้านอาหารเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาในผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายสูงกว่าที่แนะนำ ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้ว ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น

ผลการวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารส่งผลเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักของผู้หญิงเหล่านี้

ไลฟ์สไตล์หลังวัย 40

สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล รวมกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดี

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง และการเลือกใช้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางครั้งนี้