ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคปรับปรุงสุขภาพจิตและสามารถเพิ่มอายุขัยได้
อย่างไรก็ตาม หลายครั้งเราไม่ได้ผูกมัดกับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายเป็นกิจวัตร และเมื่อเราอายุมากขึ้น ราคาของการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งอาจสูงมาก ดังนั้นตรวจสอบว่าคนใดดีที่สุด การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี และกลับไปเคลื่อนไหวทุกวัน
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
อ่านเพิ่มเติม: เรียนรู้วิธีจัดการกับความหมองคล้ำด้วยวิธีง่ายๆ
การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี
- เพาะกาย
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามนุษย์ต้องทนทุกข์กับการสูญเสียมวลน้อยเมื่อกระบวนการชราเริ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ การเพาะกายจึงเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนนี้
ดังนั้นแม้ว่าคุณจะต้องการฝึกฝนกิจกรรมอื่น ๆ คุณก็ไม่ควรเลิกออกกำลังกายในโรงยิม นั่นเป็นเพราะไม่มีวิธีปฏิบัติอื่นที่จะป้องกันการบาดเจ็บและรับประกันมวลน้อยได้เหมือนการเพาะกาย
- การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีแรงกระแทกต่ำ
สำหรับผู้ที่กลับมาเคลื่อนไหวทีละน้อย อุดมคติคือการเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สร้างผลกระทบต่ำต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ ดังนั้นการปั่นจักรยานอยู่กับที่ การเดินบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง และกิจกรรมทางน้ำจึงเหมาะสมที่สุดสำหรับกลุ่มอายุนี้
- การออกกำลังกายที่ส่งเสริมการเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง
ศูนย์กลางของร่างกายของเราเรียกว่าแกนกลางและเป็นพื้นที่ที่เชื่อมต่อส่วนบนกับส่วนล่าง ดังนั้นเธอจึงประคองกระดูกสันหลังซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นต้น นอกจากนี้การเสริมสร้างบริเวณนี้ช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวของแขนและขา
นอกจากนี้ยังทำให้ลำตัวกระชับขึ้นและมีการพัฒนามากขึ้นเพื่อเป็นจุดรองรับการเคลื่อนไหวของแขนขา นั่นคือการทำให้แกนกลางแข็งแรงขึ้นจะช่วยให้ร่างกายโดยรวมทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
