กินอะไรเป็นอาหารเย็นเพื่อลดน้ำหนัก?

ความกังวลเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นแสวงหาอาหารใหม่ๆ ในขณะนั้นต้องเผชิญกับข้อมูลมากมายเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเย็น เพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักในอุดมคติ อ่านต่อเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่คุณควรรับประทานในตอนกลางคืน

การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก

เมื่อรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหาร อาจเป็นขั้นตอนที่ท้าทายที่สุด อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนการรับประทานอาหารที่ดีสามารถสร้างความพึงพอใจได้หากคุณรู้ว่าควรทานอะไรและเตรียมอาหารอย่างไร

เพื่อช่วยให้คุณเห็นตัวเลขที่ดีเมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนตาชั่ง ดูว่าอาหารอะไรที่ควรกินในมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

โปรตีนไม่ติดมัน

ไก่ ปลา เนื้อวัว เนื้อหมู ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพีล้วนเป็นโปรตีนไร้มันที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารยามค่ำคืนของคุณได้อย่างง่ายดาย ประโยชน์ที่ได้รับคือความรู้สึกอิ่มมากขึ้นและลดความหิว เมื่อเทียบกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมัน

สลัดผัก

สลัดผักใบเขียว ผักและใบไม้ เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน เกลือแร่ และ ไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและบำรุงร่างกายซึ่งช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึก ความเต็มอิ่ม

ผลิตภัณฑ์นม

การเพิ่มเวย์โปรตีนในอาหารมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและทำงานเป็นเกราะป้องกันไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้มวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันแทนที่ระดับไขมัน

สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมในอาหารอาจไม่น่าสนใจ ดังนั้น การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากนักโภชนาการจึงมีความสำคัญก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในอาหาร

ธัญพืช

เมื่อคุณเลือกบริโภคธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน Quinoa, ข้าวโอ๊ตรีดหรือรำข้าวโอ๊ต อาหารของคุณจะซับซ้อนมากขึ้นและมีข้อได้เปรียบเมื่อบริโภคเข้าไป เช่น ความรู้สึกอิ่มที่เพิ่มขึ้นและการมีวิตามินและเกลือแร่