อาหารที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

ก ฮอร์โมนเพศชาย เป็นฮอร์โมนเพศที่มีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของผู้ชาย มีหน้าที่หลายอย่างสำหรับร่างกายของเรา: การพัฒนาของเนื้อเยื่อสืบพันธุ์และลักษณะเฉพาะ ชายรอง (เสียง ผม หนวดเครา) การเพิ่มของมวลกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของกระดูก และสภาพจิตใจ ระดับต่ำเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรค สภาพร่างกาย และปัญหาทางอารมณ์

อาหารเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

หนึ่งในวิธีหลักในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคือการผสมผสานโภชนาการที่ดีเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างแอแนบอลิซึมและการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิก ซึ่งกระตุ้นให้มวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีความสำคัญพื้นฐานของอาหารเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

สังกะสีและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสองชนิดที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติของร่างกาย พวกเขาเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งมีหน้าที่ขยายหลอดเลือดในร่างกาย สังกะสีกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการหลั่งฮอร์โมนเพศชาย แมกนีเซียมจะทำหน้าที่ในการหดตัวของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความแข็งแรง ซึ่งจำเป็นต่อการออกกำลังกายและส่งผลให้มีการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

แต่ควรกินอาหารอะไรถึงจะได้สารอาหารเหล่านี้?

บาง อาหาร อุดมไปด้วยสารอาหารดังกล่าว ได้แก่ ถั่วดำ ข้าว ธัญพืชทั่วไป อัลมอนด์ เกาลัด ถั่วลิสง ใบสีเขียวเข้ม (กะหล่ำปลี บรอกโคลี) ไข่ และตับเนื้อวัว นอกจากนี้ เนื้อไม่ติดมันยังอุดมไปด้วยสังกะสี ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลและกล้วย ควรรับประทานผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น มะนาว ส้ม สตรอเบอร์รี่ เสาวรส และมะเขือเทศ เนื่องจากสารอาหารนี้ช่วยในการผลิตฮอร์โมน

อันตรายจากการมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ

ผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำจะทำให้แก่ก่อนวัย ความเครียด ปัญหาการนอนหลับ เพิ่มมวลได้ยาก และอื่นๆ