един добавка Храната е начин за допълване на нашата диета, за да сме сигурни, че получаваме хранителните вещества, от които се нуждаем за оптимално здраве.
Има няколко причини, поради които може да се наложи да приемаме хранителни добавки, като една от тях (или основната) е дефицитът на хранителни вещества.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
В някои случаи нашата диета може да не осигурява всички основни хранителни вещества, от които се нуждаем. Това може да се дължи на диетични ограничения, диетични предпочитания, проблеми с усвояването или липса на достъп до питателни храни.
В такива случаи добавките помагат на тялото при хранителен дефицит. Въпреки добрата информация, че трябва да подхранваме тялото си с добавка, когато храната не я замества, излишната добавка не е здравословна.
4 добавки, които могат да бъдат токсични, когато се прекалява
Витамин D
Той е необходим за много функции на тялото, но е важно да се поддържа правилен баланс по отношение на приема му.
Въпреки че може да се препоръчат допълнителни дози за коригиране на недостатъците, важно е да се избягва прекомерната консумация за дълги периоди от време, тъй като това може да доведе до токсичност на витамин D.
Токсичността на витамин D може да причини неблагоприятни ефекти като повишени нива на калций в кръвта, проблеми с бъбреците, увреждане на меките тъкани и костите, между другото.
От съществено значение е да следвате указанията на здравния специалист относно дозировката и продължителността на добавката с витамин D, като по този начин избягвате риска от токсичност.
Витамин А
А витамин А играе решаваща роля за правилното функциониране на тялото, включително зрението, имунната система и възпроизводството. Намира се в животински храни като риба, млечни продукти и яйца, главно под формата на ретинол.
Препоръчителните количества варират според възрастта и пола, като са 900 микрограма RAE за възрастни мъже и 700 микрограма RAE за възрастни жени. Въпреки това е важно да се избягва прекомерната консумация на предварително образуван витамин А, тъй като това може да доведе до нежелани ефекти.
Прекомерната консумация може да доведе до симптоми като главоболие, замъглено зрение, гадене, световъртеж, мускулни болки и проблеми с координацията.
В по-тежки случаи може да се стигне дори до кома и смърт. По време на бременност високите дози витамин А могат да причинят вродени дефекти.
Витамин Е
Той е мощен антиоксидант, който играе важна роля за имунното, клетъчното и съдовото здраве. Намира се в растителни масла, пшеничен зародиш, ядки, семена, зелени листни зеленчуци и обогатени храни като зърнени закуски и маргарини.
За хора със стомашно-чревни разстройства, които засягат усвояването на мазнините, може да е необходимо да се добави витамин Е.
От решаващо значение е да внимавате с прекомерната консумация на добавки с витамин Е, тъй като това може да увеличи риска от кървене.
Излишъкът от витамин Е може да повлияе на способността на кръвта да се съсирва, което е особено тревожно за тези, които вече приемат лекарства за разреждане на кръвта.
Цинк
Цинкът играе решаваща роля в активирането на имунните клетки и има важни антиоксидантни свойства.
Освен това е от съществено значение за заздравяването на рани. По този начин липсата на цинк може да компрометира имунната функция и да увеличи риска от инфекции в определени групи.
Въпреки това е важно да не се превишава препоръчителната дневна доза цинк, която обикновено е по-малко от 40 mg на ден за здрави възрастни.
Приемането на високи дози цинк, над 100 mg на ден, може да има неблагоприятни ефекти, като повишен риск от рак на простатата, както и симптоми като треска, втрисане и главоболие.
