Кажете не на любимите лакомства и го направете промени Значителни промени в диетичните модели могат да бъдат предизвикателство за диабетиците.
За да поддържате баланса, ядките могат да бъдат задоволителен вариант за задоволяване на апетита и контрол на нивата на кръвната захар.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Различните видове ядки предлагат специфични ползи за здравето, а по-долу е даден списък с тях най-добрите ядки за диабетици, които могат да помогнат за справяне с болестта, като същевременно задоволят вкусовите рецептори вкусови.
5 ядки, които да добавите към диетата на хора с диабет
Ядките са източници на здравословни мазнини като омега-3 и омега-6, които са полезни за здравето на сърцето. Те също са богати на протеини, фибри, витамини и минерали като витамин Е, магнезий и мед.
Освен това тези храни имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да допринесат за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
Включването на ядки в балансирана диета може да има ползи за цялостното ви здраве. Открийте най-добрите опции по-долу!
1. обикновени ядки
Ядките са препоръчителна суперхрана за хора с диабет поради многобройните им ползи.
Въпреки че са с високо съдържание на калории, проучванията показват, че консумацията им не се отразява негативно на състава или теглото на тялото.
Изследванията също така разкриха връзка между консумацията на ядки и по-ниския риск от развитие на диабет тип 2, особено при жените.
Ядките са източници на фибри, протеини и здравословни мазнини, които спомагат за насищане и контролират нивата на кръвната захар. Включването на ядки в балансирана диета може да бъде полезно за хората с диабет.
2. Бадеми
Бадемите са признати за приноса си към Ползи здраве, особено за хора с диабет тип 2.
Проучванията показват, че бадемите могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар.
3. Кашу
Те могат да помогнат за подобряване на съотношението между LDL и HDL холестерол, като по този начин намаляват рисковете от сърдечни заболявания, което ги прави опция за здравословна закуска.
Проучване от 2018 г. сравнява ефектите от богатата на кашу диета с редовната диета при хора с диабет и установява, че тези, които следват диета, богата на кашу, показват по-ниско кръвно налягане и по-здравословни нива на HDL след 12 седмици.
4. Фъстък
Не можем да забравим фъстъците, когато става въпрос за най-добрите ядки за хора с диабет. Освен че са вкусни, те са богати на фибри, осигуряващи приятно дъвчене.
Фъстъците също съдържат значително количество протеини, които допринасят за усещането за ситост дори като лека закуска.
5. шамфъстък
Шамфъстъците са отличен вариант за закуска за хора с диабет, тъй като са с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини.
Те осигуряват добро количество енергия и са по-здравословен избор в сравнение със закуските с високо съдържание на въглехидрати.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
