Глутеусите са едни от най-важните мускули в човешкото тяло, тъй като те са отговорни за поддържането на гръбначния стълб, поддържането на баланс и подпомагат движението на краката. Следователно, не само за естетика, важно е да ги обработвате редовно, за да ги поддържате здрави и здрави. виж най-доброто упражнения за дупето.
Това са 5-те най-добри упражнения за глутеус
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Научете как да правите тези перфектни движения за изграждане на дупе.
1. Клекнете
Това е една от най-добрите дейности за глутеусите. За да направите това, поставете ръцете си на бедрата и спуснете тялото си, сякаш седите на стол. Дръжте краката си успоредни, а краката леко раздалечени. Върнете се в изходна позиция и повторете движението.
2. мост
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Избутайте бедрата нагоре, като държите тялото си изправено. Върнете се в изходна позиция и повторете движението.
3. Мъртва тяга
Това е упражнение за вдигане на тежести, което натоварва глутеусите, краката и гърба. За да направите това, вземете щанга или лост и дръжте краката си раздалечени. Свийте коленете си и спуснете щангата, като държите гърба изправен. Избутайте тежестта нагоре, връщайки се в изходна позиция.
4. скок клек
Това е високо упражнение интензивност което помага за тонизиране на глутеусите и подобряване на силата и баланса. Искаш ли да опиташ? Направете нормален клек и след това скочете възможно най-високо. Кацнете меко и повторете движението.
5. Крак изпънат назад
Стоейки, изпънете крака си назад, като държите коляното изправено. Запазете равновесие и се върнете в изходна позиция. Повторете движението с другия крак.
Не забравяйте разтягането
Разтягането преди започване на изпълнението на упражненията е основно. Препоръчва се също постепенно увеличаване на интензивността и трудността, докато мускулите ви стават по-силни. Редовното изпълнение на тези упражнения ще ви помогне да укрепите глутеусите си, поддържайки ги здрави и силни.
