ตรวจสอบแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงอาการปวดคอ

อาการปวดคออาจสร้างความรำคาญในชีวิตประจำวันของผู้คน มีสาเหตุหลายประการ แต่สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือ การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อลดอาการปวดคอ อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมและเรียนรู้วิธีบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของคุณ

ดูเพิ่มเติม: ตรวจสอบ 5 แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงท่าทางและยุติอาการปวดหลัง

ปวดคอเกิดจากอะไร?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดคอได้ ปัญหาทางจิตใจ ความเครียด ท่าทางที่ไม่เหมาะสม กล้ามเนื้อกระตุก ใช้เวลานั่งนาน ใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ฯลฯ ด้วยวิธีนี้ ความเจ็บปวดสามารถคงอยู่ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ก็สามารถเป็นเรื้อรังและดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน

การทำกายภาพบำบัดเป็นวิธีการรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดเหล่านี้ และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอได้อีกด้วย ในแง่นี้มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวด

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอาการปวดคอ

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยลดอาการปวดคอได้ อีกทั้งยังง่ายและปฏิบัติได้จริง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสมหากอาการปวดยังคงอยู่หรือแย่ลง

• ค่อยๆ หันคอไปด้านหนึ่งและค้างท่าไว้ 7 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
• เอียงคอลงและแตะคางกับหน้าอก ค้างไว้อย่างน้อย 5 วินาที
• เอียงคอไปด้านข้าง (ไปทางไหล่) และค้างท่าไว้ 5 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
• ยืดร่างกายของคุณให้อยู่ในท่าตรง ถัดไป ดันคอของคุณไปข้างหน้าและนำไหล่ของคุณเข้าด้วยกันในแนวเดียวกันเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอของคุณ ค้างท่าไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม