ดื่มน้ำให้เพียงพอ: รู้ว่าคุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไร

ก น้ำ มันเป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่สำคัญที่สุดของมนุษยชาติ และการใช้มันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในทุกภาคส่วนของชีวิตและสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ดังนั้นการบริโภคจะต้องทำอย่างถูกต้องและความพร้อมใช้งานเป็นสิทธิ์ของทุกคน ดังนั้นวันนี้เราจึงนำเคล็ดลับในการรู้ว่าเราควรดื่มน้ำมากแค่ไหนและเหตุผลหลักในการบริโภคน้ำ เพื่อตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: น้ำมะพร้าว: 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพของเครื่องดื่มนี้

หน้าที่ของน้ำในร่างกาย

ดังนั้น เมื่อพูดถึงการบริโภคน้ำเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำถึงความต้องการนอกเหนือจากนั้น เนื่องจากน้ำควบคุมร่างกายมนุษย์และกลไกต่างๆ นี่คือหน้าที่บางอย่างของน้ำในร่างกาย:

• ไฮเดรชั่น;
• การขนส่งสารอาหาร
• การกำจัดสารพิษ
• การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
• การทำงานของอวัยวะต่างๆ ดีขึ้น

ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวัน

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการตกลงกันว่าควรดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าจำนวนเงินที่จำเป็นจะต้องคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน โดยคำนึงถึงน้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และอายุ การคำนวณรายวันทำจากการคูณ 35 มล. ด้วยน้ำหนักตัว (กก.)

ด้วยเหตุนี้ การใช้น้ำน้อยจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจหลายประการ เช่น

• การคายน้ำ;
• ความอ่อนแอ;
• ปัญหาเกี่ยวกับไต
• ผมร่วง;
• ความรู้ความเข้าใจถดถอย;
• กลิ่นปาก;
• ปวดหัว

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการบริโภค 8 แก้วในบางกรณีอาจมากเกินไปและทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพเนื่องจากการบริโภคมากเกินไปจะนำไปสู่การไม่สมดุลในการควบคุมของร่างกาย

เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของน้ำแล้ว จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างเหมาะสมและมีสติ เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ สิ่งสำคัญเสมอคือการแสวงหานักโภชนาการเพื่อทราบปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละบุคคล

เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้น

ถึงกระนั้น มีรายงานจำนวนมากเกี่ยวกับผู้ที่มีปัญหาในการให้น้ำอย่างเหมาะสม ดูเคล็ดลับบางประการเพื่อคงไว้ซึ่งการบริโภคน้ำที่ดี:

• เก็บขวดไว้ข้างตัวเสมอ
• กินอาหารพร้อมน้ำปริมาณมาก
• เตือนความจำทุกวัน (เช่น ตั้งนาฬิกาปลุกหรือใช้แอพเพื่อดื่มน้ำให้มากขึ้น เป็นต้น)
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ในตอนแรก การรักษาระดับน้ำให้คงอยู่อาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อย แต่ในไม่ช้าการดื่มน้ำจะกลายเป็นนิสัย และคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับร่างกายที่แข็งแรงและมีน้ำเพียงพอ