หลายคนมักบ่นว่ารู้สึกปวดหลัง หรือที่เรียกว่าปวดหลังส่วนล่าง แต่เรามักเป็นต้นเหตุ ไม่ว่าจะเป็นท่าทางที่ไม่ดี สุขภาพบางอย่าง หรือการอักเสบบางอย่างที่เกิดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงอาการปวดหลังได้
อ่านเพิ่มเติม: วิธีการนวดตัวเองเพื่อลดอาการปวดและความเครียด?
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
ปวดหลัง กับ ปวดหลัง เหมือนกันไหม?
อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอาการปวดหลังประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด ใช่ มันอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ หรืออาจเกิดขึ้นจากสภาพเช่น ไส้เลื่อน เป็นต้น
อาการปวดนี้มักทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมากในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การลุก การนอน การก้มตัว หรือแม้แต่การเดิน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดเหล่านี้คือการดูแลร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย
จะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุง?
- ผ่อนคลายร่างกาย
การรักษาร่างกายให้นิ่งและผ่อนคลายเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการบรรเทาอาการปวดเล็กน้อย การยืนในลักษณะที่หลังตรงเป็นเวลาสองสามนาทีและการหลีกเลี่ยงท่าเดิมคือวิธีคลายกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวด
- ยืดเส้นยืดสายเมื่อตื่นนอน
การยืดร่างกายโดยเฉพาะในช่วงเวลาแรกของวันเป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและ เสริมสร้างการป้องกันการปวดกล้ามเนื้อหรือแม้กระทั่งบรรเทาในขณะที่ปวดโดยไม่ต้องมาก ความพยายาม.
- กระเป๋าเก็บความร้อน (ร้อน)
นอกจากนี้ การใช้ถุงร้อนประคบบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 20 นาที จะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและคลายความเจ็บปวดลง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
- เป็นทางเลือกสุดท้าย: ยา
หากอาการปวดมากเกินไป ควรใช้ยาที่คลายกล้ามเนื้อหรือต้านการอักเสบเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด (โดยมีคำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสม)
- สุขภาพแข็งแรง น้ำหนักคงที่
นอกจากนี้ หากคุณมีน้ำหนักเกิน เป็นไปได้ว่าอาการปวดจะเกิดจากสาเหตุนี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและมีน้ำหนักที่แนะนำสำหรับคุณและไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในระยะยาว
