เทคนิคที่ใช้คนพากเพียรให้มีกำลังใจมากขึ้น

การควบคุมตนเอง การลงโทษ. การควบคุมตนเอง ผู้มีความมานะอุตสาหะมักจะเชี่ยวชาญคุณสมบัติสามประการนี้ จิตตานุภาพเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถในการชะลอความพึงพอใจ ต่อต้านการล่อลวงหรือความปรารถนาที่สามารถได้รับในระยะสั้นเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาว ในกรณีที่คุณไม่จำเป็นต้องระบุว่าตัวเองเป็นคนมีความพยายาม เราได้เลือกบางส่วนแล้ว เคล็ดลับสำหรับจิตตานุภาพเพิ่มเติม:

อ่านเพิ่มเติม:รู้ความลับของคนที่แน่วแน่

พัฒนาจิตตานุภาพให้มากขึ้น

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2019 จิตตานุภาพไม่ได้เชื่อมโยงกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเท่านั้น เช่น วิธีการที่คุณถูกเลี้ยงดูมา การเปิดรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา เป็นต้น แต่รวมถึงพันธุกรรมด้วย จากการศึกษาพบว่าประมาณ 60% ของความสามารถในการอดทนนั้นถูกกำหนดโดยยีนของเรา

อย่างไรก็ตาม การฝึกจิตใจของคุณให้ใช้จิตตานุภาพเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่ความต้องการความสุขที่เรียบง่ายและทันทีทันใดเพิ่มมากขึ้น ตรวจสอบเคล็ดลับด้านล่าง:

ฝึกสติ

การจดจ่อกับปัจจุบันมักเป็นเรื่องที่ท้าทาย เนื่องจากชีวิตประจำวันเชื่อมโยงกับโซเชียลมีเดียและข้อมูลที่มากเกินไป มนุษย์จึงวิตกกังวลมากขึ้นและมีปัญหาในการฝึกสมาธิ ด้วยเหตุนี้ การฝึกแบบฝึกหัดที่ผสมผสานเทคนิคการหายใจเข้ากับการจดจ่อกับความคิดของคุณจึงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม

หนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการฝึกสติหรือการตั้งใจอย่างเต็มที่ ซึ่งประกอบด้วยการดำเนินกิจกรรมอย่างมีสติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นคือการมุ่งความสนใจไปที่งานใดงานหนึ่งโดยเฉพาะ ละทิ้งสิ่งรบกวน ความคิดภายนอก

เป้าหมายคือการฝึกฝนการอุทิศตนและการควบคุมตนเอง บุคคลที่ควบคุมตนเองในด้านอื่นๆ ของชีวิตมักจะควบคุมตนเองในด้านที่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาของตนเช่นกัน ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีสมาธิและมุ่งมั่นมากขึ้น นี่เป็นวิธีทางอ้อมในการใช้จิตตานุภาพ

ตั้งเป้าหมายและแผนการที่เป็นจริง

สมมติว่าคุณต้องการลดความถี่ในการสั่งอาหารผ่านแอพ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะถอนการติดตั้งแอปการจัดส่งทั้งหมด หากคุณไม่ควบคุมตนเอง ในช่วงเวลาแห่งความหิวโหย คุณจะตกอยู่ในการทดลอง ความลับ? ตั้งเป้าหมาย. แทนที่จะลบแอป ให้ใส่จำนวนเงินที่เหมาะสมในกระเป๋าเงิน ไม่เคยเกินค่านี้

ด้วยวิธีนี้ คุณจะถามไปเรื่อยๆ แต่ความถี่จะลดลง และคุณจะหลีกเลี่ยงการประนีประนอมกับบัตรเครดิตของคุณด้วยค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น หลังจากแต่ละเดือน คุณเพียงแค่ต้องลดจำนวนเงินฝากลงทีละเล็กทีละน้อย

ทำสุขอนามัยการนอนหลับ

สมองที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบต้องการการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ สำหรับสิ่งนี้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่ที่จะพักผ่อนทุกวันเป็นเวลา 7 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง การอดนอน – หรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น อัมพาต นอนไม่พอ หรือกินมากเกินไป ความเครียดทางอารมณ์ตลอดทั้งคืน - เกี่ยวข้องโดยตรงกับความยากลำบากในการควบคุมตนเองและ ความหุนหันพลันแล่น