ใครบ้างที่ไม่เคยมีประสบการณ์ง่วงนอนทั้งวันแม้หลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม? ด้วยเหตุนี้ Andrew Huberman นักประสาทวิทยาที่ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแบ่งปันเคล็ดลับ 3 ข้อในการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่แข็งแรง ซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันอาการง่วงนอนตลอดวัน
สองสามชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่มีพลังเพียงพอและ ที่รบกวนปริมาณสารเคมีในสมองซึ่งมีหน้าที่เพิ่มระดับพลังงานของ ร่างกาย. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมหลังจากตื่นนอน
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
อ่านเพิ่มเติม: คุณสามารถฝึกสมองให้มีความสุขมากขึ้นได้ วิทยาศาสตร์กล่าว
สองสามชั่วโมงแรกของวันสามารถกำหนดระดับพลังงานของคุณได้
นักวิจัยมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในวิดีโอ YouTube ชื่อ The Ideal Morning Routine พูดคุยเกี่ยวกับการสร้างกิจวัตรตื่นนอนที่ดีส่งผลดีต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณอย่างไร พลังงาน.
ตามคำกล่าวของ Huberman ขั้นตอนแรกคือการเปิดรับแสงธรรมชาติเมื่อตื่นนอน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรืออย่างเข้มข้น เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอ ดูเคล็ดลับทั้งหมดที่ผู้วิจัยให้ไว้ด้านล่างนี้
ปล่อยให้ตัวเองถูกแสงแดดในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน
Huberman อ้างว่าการได้รับแสงแดดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังให้ร่างกายของคุณและคงความกระปรี้กระเปร่าในระหว่างนั้น ประมาณ 10 นาทีก็เพียงพอที่จะกระตุ้นคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการเพิ่มระดับของสมาธิ อารมณ์ดี และเพิ่มระดับการตื่นตัวของคุณ
อย่าดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน
เคล็ดลับที่สองของนักวิจัยคือการชะลอการบริโภคคาเฟอีนทันทีที่คุณตื่นนอน อุดมคติคือการรอหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อบริโภคคาเฟอีน หากการไม่ดื่มกาแฟทันทีหลังจากตื่นนอนเป็นเรื่องยาก ให้เริ่มด้วยการเลื่อนเวลาออกไป 15 นาทีทุกวันจะช่วยได้
เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ
อุณหภูมิร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน ดังนั้น ทางที่ดีควรเพิ่มอุณหภูมิร่างกายเพื่อให้ตื่นตัวอยู่เสมอ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือออกกำลังกายหรืออาบน้ำไม่ว่าจะเย็นหรือร้อน
จากข้อมูลของ Huberman การผสมผสานของแสง การออกกำลังกายและการสัมผัสกับน้ำเย็นในตอนเช้าเป็นการผสมผสานกัน สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายของคุณที่จะปล่อยฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและโดปามีนตลอดทั้งวันและเพิ่มของคุณ พลังงาน. เป็นฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายของคุณ อย่าลืมทดสอบ