ในกิจวัตรประจำวันของเรา เรามักจะมองหาตัวเลือกอาหารที่ทำให้เราอิ่มใจและยังให้พลังงานแก่เราในแต่ละวัน ด้วยเหตุนี้แพทย์ฉุกเฉินบางคนจึงเลือก 6 อาหารที่เป็นประโยชน์สามารถให้พลังงาน ทำให้คุณมีสุขภาพดี และกระตุ้นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ค้นพบตัวเลือกเหล่านี้เพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ:
6 อาหารให้พลังงาน
ดูเพิ่มเติม
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
คนรักชีสเตรียมตัวให้พร้อม: เบอร์เกอร์คิงเปิดตัวที่สุดของ...
แพทย์ ER ให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารจากการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ แต่จัดการเพื่อให้พลังงานแก่คุณและทำให้คุณไปต่อได้ นอกจากนี้ ตัวเลือกเหล่านี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งทำให้มีสุขภาพดี ลองดู:
1. ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งเป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมน้อยกว่าเนื้อสัตว์ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของวอลนัทคือค่าแคลอรี่ที่สูง ทำให้จำเป็นต้องกินวอลนัทในปริมาณที่พอเหมาะ
นอกจากนี้ ไขมันอิ่มตัวมากเกินไปในอาหารของคุณสามารถเพิ่มระดับ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือด
2. ฮิวมัส
อาหารนี้สร้างขึ้นในอาหารอาหรับโดยมีถั่วชิกพีเป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งเป็นพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีน และต่างจากถั่วตรงที่มันมีไขมันไม่อิ่มตัวสูง ซึ่งจะเพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี)
จากการศึกษาพบว่าถั่วชิกพีช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด
3. ผัก
แม้ว่าจะไม่ใช่ของโปรดของใครหลายคน แต่ผักก็มีความสำคัญมาก ตัวเลือกต่างๆ เช่น แครอท บรอกโคลี และดอกกะหล่ำอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรับประทานแบบดิบหรือปรุงสุก โดยมีเนื้อสัมผัสที่น่ารับประทานและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก
4. อาโวคาโด
อะโวคาโดมีสารอาหารที่จำเป็นมากมาย เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แคโรทีนอยด์ โพแทสเซียม และไฟเบอร์ ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะกินกับเกลือเล็กน้อยหรือในรูปแบบของสมูทตี้
5. มะกอก
มะกอกเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์และอร่อย อุดมไปด้วยน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จากการศึกษาพบว่าการบริโภคไขมันประเภทนี้เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
ระวังการใช้ เนื่องจากมะกอกถูกเก็บรักษาไว้ในสารละลายที่อุดมด้วยเกลือ ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหากบริโภคโดยไม่กลั่นกรอง
6. ไข่ต้ม
ไข่ต้มเป็นตัวเลือกของว่างที่ดี อุดมไปด้วยโปรตีนและ วิตามิน. คุณสามารถเตรียมไข่ได้หลายฟองในคราวเดียวและกินทีละน้อย ทำให้เป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
