ผลลัพธ์ของยิมและการควบคุมอาหารจะเริ่มแสดงเมื่อใด

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารโดยมีเป้าหมายบางอย่างในใจ ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ปรับปรุงท่าทาง และเป็นเรื่องปกติที่บุคคลนี้จะต้องจบลงด้วยความกังวลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์หลังจากเริ่มทำ อาหาร และสถาบันการศึกษา ต่อไป เราจะแจ้งให้คุณทราบว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าที่ผลลัพธ์จะเริ่มแสดง

ใช้เวลานานแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในโรงยิม?

ฌอง โอลิเวร่า, ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ที่ Academia Acuas Fitness ใน Brasilia กล่าวว่า: "เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ออกกำลังกายที่จะกำหนดเป้าหมายสำหรับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง งานรื่นเริงเป็นช่วงเวลา คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของกิจวัตรการฝึกให้มากขึ้นด้วยการวิ่ง เวทเทรนนิ่ง เต้นรำ ปั่นจักรยาน แต่การเริ่มทำกิจกรรมอย่างเต็มกำลังอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี”

จะทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น?

Laura de Souza Silva นักโภชนาการที่คลินิก Nurturing Knowledge ใน Brasília เขาแนะนำว่าผลลัพธ์จะบรรลุได้ง่ายขึ้นเมื่อมีงานสหสาขาวิชาชีพซึ่งรวมถึงอาหารและกิจกรรมทางกาย

นักโภชนาการ Laura de Souza กล่าวว่า "มันเป็นการผสมผสานกัน ยิ่งแผนมีความสมบูรณ์มากเท่าใดก็ยิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จและผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมากขึ้นเท่านั้น แต่อาหารมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของปัจจัยอื่นๆ ทั้งหมด หากปราศจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม จะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีคุณภาพ จัดการกับความเครียด และนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่”

การเปลี่ยนแปลงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในสัปดาห์แรกของการเปลี่ยนแปลงนิสัยนี้ เนื่องจากสามารถสังเกตเห็นการกักเก็บของเหลวที่ลดลง นอกเหนือจากการวางตัวที่มากขึ้นและการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
นักโภชนาการให้ความเห็นว่า: “ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโภชนาการ มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องและไม่มีกฎตายตัว แต่ด้วยเวลาเพียง 30 วัน ก็เป็นไปได้แล้วที่จะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ซึ่งส่วนใหญ่คือความสวยงาม” นักโภชนาการกล่าว

ผลการฝึกจะเริ่มปรากฏในช่วง 3-6 เดือน แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะและวินัยของแต่ละคน

Oliveira กล่าวว่า: "การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายในระยะกลางและระยะยาว - จากหนึ่งถึงห้าปี - เป็นการรับประกันความสำเร็จโดยรวม"

การสร้างนิสัย

การสำรวจจัดทำโดยนักวิจัยด้านจิตวิทยาสุขภาพ Phillippa Lally เธอตรวจสอบพฤติกรรมของคน 96 คนในช่วงเวลาประมาณสามเดือน โดยผู้เข้าร่วมแต่ละคนเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง พฤติกรรมใหม่ที่ต้องปฏิบัติตาม เช่น ดื่มน้ำหนึ่งขวดพร้อมอาหารกลางวัน หรือจ็อกกิ้งก่อน 15 นาที เพื่อรับประทานอาหารกลางวัน และในแต่ละวัน ผู้เข้าร่วมรายงานกับเธอว่าพวกเขาทำกิจกรรมหรือไม่ และรู้สึกอย่างไรในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

เมื่อสิ้นสุด 12 สัปดาห์ นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่า โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลา 2 เดือนกว่าที่พฤติกรรมใหม่จะกลายเป็นอัตโนมัติในกิจวัตรของผู้คน

เทรนเนอร์ส่วนตัว Jean Oliveira ให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาระเบียบวินัยและบรรลุเป้าหมาย:

• ค้นหากิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบ
• เลือกโรงยิมที่เข้าถึงได้ง่าย
• ปรับปรุงกิจกรรมเมื่อเวลาผ่านไป
• มีกิจกรรมเพาะกายเป็นฐาน
• มีอาหารที่สมดุล
• ไฮเดรทตัวเอง;
• กำหนดตารางเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ