คำแนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เพื่อให้นอนหลับได้ดี นิสัยพื้นฐานบางอย่างมีความจำเป็น เช่น การออกกำลังกายในระหว่างวันและการรับประทานอาหารเบาๆ เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่เพียงพอและในช่วงเวลาที่เหมาะสมอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตที่บั่นทอนสุขภาพของเราได้ การนอนหลับเป็นเวลานานจะเพิ่มโอกาสที่เราจะอารมณ์ไม่ดีหรือมากกว่านั้น หงุดหงิด ลองดูคำแนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้และการนอนไม่หลับอาจหยุดเป็นปัญหาสำหรับคุณ

ได้เวลานอนหลับฝันดี

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงว่าการนอนหลับในช่วงเวลานี้ดีต่อหัวใจและป้องกันโรคหัวใจ ดังนั้นการพักผ่อนตามเวลาที่กำหนดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

นอกจากนี้ ช่วงเวลาเหล่านี้ยังทำให้สมองเริ่มผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อการพักผ่อนอย่างแท้จริง ด้วยเหตุนี้ช่วงเวลาตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 23:00 น. จึงเหมาะสมที่สุด

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ยังมีเคล็ดลับบางอย่างที่ควรพิจารณาเมื่อพักผ่อนเพื่อเอาชนะการต่อสู้กับการนอนไม่หลับ แทนที่จะบอกว่าเวลาไหนดีที่สุดที่จะหลับ

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

• จัดการชั่วโมงการนอนหลับ
• รับประทานอาหารมื้อเบาและอาหารเพื่อสุขภาพในตอนกลางคืน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ให้พลังงานในเวลากลางคืน
• ออกกำลังกายทุกวัน
• หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือขณะนอนหลับ
• ดื่มชาที่กระตุ้นการนอนหลับ.

ตัวอย่างเช่น ชาดอกคาโมมายล์

ชาดอกคาโมมายล์ถูกใช้อย่างแพร่หลายเพื่อทำให้เกิดอาการง่วงนอนและสงบ ดังนั้นจึงมีการระบุในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือนอนไม่หลับ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าพืชชนิดนี้ดูเหมือนจะมีประสิทธิผลอย่างมากในการกระตุ้นให้นอนหลับ เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลทำให้สงบ

แม้ว่าจะไม่ทราบวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดของฤทธิ์นี้ แต่เชื่อว่าดอกคาโมมายล์จะออกฤทธิ์กับตัวรับเบนโซไดอะซีพีน จึงช่วยลดผลกระทบของระบบประสาท นอกจากนี้ ไอน้ำที่ปล่อยออกมาจากชาคาโมมายล์เมื่อสูดดมยังช่วยลดระดับความเครียดได้อีกด้วย ดูวิธีทำ:

วัตถุดิบ

• ดอกคาโมไมล์สด
• น้ำ 250 มล.

วิธีการเตรียม

1. ขั้นแรกให้ทำความสะอาดดอกไม้ด้วยน้ำแล้วเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือ
2. จากนั้นใส่ดอกไม้ลงในน้ำที่ต้มแล้วทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที
3. สุดท้ายกรองดอกไม้และปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย จากนั้นก็พร้อมดื่ม!