ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะเป็นเช่นไร การรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม การมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการดำเนินชีวิตของคุณไม่ได้หมายความถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในกิจวัตรปัจจุบันของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยได้ในระยะยาว และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนแนะนำให้ทำกิจวัตรตอนเช้าที่ดี ด้วยเหตุนี้ลองดูบางส่วน กิจวัตรตอนเช้าที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้.
อ่านเพิ่มเติม: ทราบปัจจัยบางอย่างที่อาจทำให้บุคคลมีความดันโลหิตสูง
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
ทำความรู้จักกับนิสัยตอนเช้าบางอย่างเพื่อรวมไว้ในแต่ละวันของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
นิสัยที่นำมาใช้ในตอนเช้ามีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นการปรับเปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย แน่นอนว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดูเคล็ดลับ!
1. ดื่มน้ำ
ในการล้างพิษ ควรดื่มน้ำในขณะท้องว่างเป็นอย่างแรกในตอนเช้า วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากจากการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักได้ 36% ด้วยการดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนรับประทานอาหารเป็นเวลา 3 เดือน แนะนำให้ดื่มก่อนอาหารเช้าประมาณ 400 มล. ต่อน้ำประมาณสองแก้ว
2. รวมโปรตีนในอาหารเช้า
การเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ คนที่กินผักและผลไม้มากในตอนเช้ามักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่ไม่กิน นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้มีโปรตีนไม่มากนัก
ดังนั้นคุณสามารถเลือกกินไข่ต้มหรือทอดแทนการกินผลไม้หรือขนมปังโฮลเกรนเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้คุณยังสามารถมีโจ๊กโฮลวีตที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโรยหน้าด้วยชีสสดสีน้ำตาลอ่อน ดังนั้นคุณจะพอใจและไม่เอื้อมถึงของว่างท่ามกลางอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
3. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายตอนเช้ามักจะได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น นอกจากนี้ยังทำให้เรามีเวลาจัดการกับงานที่ต้องรับผิดชอบตลอดทั้งวันอีกด้วย หากไม่สามารถออกกำลังกายได้ คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 20 นาทีที่เข้มข้นขึ้น
