การยกน้ำหนักดีต่อสุขภาพจริงหรือ?

การออกกำลังกายมีมากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของผู้คน รวมถึงกิจกรรมเพาะกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่จะถามว่าการยกน้ำหนักในโรงยิมนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ หรือเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสำหรับสมาชิกและ ข้อต่อ. เพื่อตอบคำถามนี้ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ชี้แจงบางประเด็น

การยกน้ำหนักที่โรงยิม: ข้อดีและข้อเสีย

คุณอาจคิดว่าไม่มีความเสี่ยงในการยกน้ำหนักที่โรงยิม อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลของ GR Kane ผู้อำนวยการแผนกโรคหัวใจที่โรงพยาบาลในอินเดีย การยกของหนักอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้

หากทำไม่ถูกวิธีโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือหลอดเลือดหัวใจแตก ซึ่งมีผลทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้ ผู้ปฏิบัติ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจควรออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ

ในทางกลับกัน หากกิจกรรมนั้นต้องการความสนใจและอาจเป็นผลในทางลบ Balbir Singh แพทย์โรคหัวใจได้ปกป้องประโยชน์ของการยกน้ำหนักในโรงยิม ซึ่งรวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ความหนาแน่นของกระดูก ความอดทน และมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน

ด้วยประการฉะนี้ มืออาชีพเช่นเดียวกับในกิจกรรมอื่นๆ ทั้งหมด จำเป็นต้องมีการกลั่นกรอง เนื่องจากการพูดเกินจริงอาจเป็นอันตรายได้ อุดมคติคือการเพิ่มโหลดทีละน้อยเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพที่สม่ำเสมอ

วิธียกน้ำหนักในโรงยิมอย่างถูกต้อง?

ตอนนี้คุณรู้ถึงข้อดีและข้อเสียของการยกน้ำหนักแล้ว ก็ถึงเวลาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและผลกระทบด้านลบอื่นๆ

• รักษาจังหวะเมื่อยกน้ำหนักและใช้ความเร็วที่แตกต่างกันได้ตั้งแต่ช้าไปจนถึงปานกลาง
• ให้ความสนใจกับช่วงของการเคลื่อนไหวและดำเนินการอย่างเต็มที่
• เมื่อหายใจเข้า ให้หายใจเข้าเมื่อรู้สึกผ่อนคลาย และหายใจออกเมื่อออกแรง เรียกว่า การเคลื่อนไหวแบบหดตัว
• หากคุณกำลังเริ่มกิจกรรมตอนนี้หรือกลับมาหลังจากหยุดยาว ให้ทำตัวเบาๆ และเริ่มด้วย 12 ถึง 15 ครั้งต่อเซ็ต

ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะลดโอกาสบาดเจ็บและสามารถยกน้ำหนักในโรงยิมได้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเวลาผ่านไป ความพยายามจะกลายเป็นธรรมชาติและคุณสามารถเพิ่มภาระได้