จะหยุดกรนได้อย่างไร? รู้สาเหตุและวิธีกำจัดปัญหานี้

เสียงกรนเป็นเสียงที่บางคนเปล่งออกมาขณะนอนหลับและเป็นเรื่องปกติ แต่ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรง เสียงกรนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงหรือบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นตรวจสอบตอนนี้ว่าอะไรคือสาเหตุหลักและ วิธีหยุดกรน.

อ่านเพิ่มเติม: มีโรคข้ออักเสบ? หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ

ทำไมบางคนถึงนอนกรน?

เมื่อเรานอนหลับ กล้ามเนื้อคอจะคลายตัว อย่างไรก็ตาม เมื่อการผ่อนคลายนี้มากเกินไป จะมีการกีดขวางทางเดินของอากาศ และส่งผลให้มีการสั่นสะเทือนเกิดขึ้นที่บริเวณลำคอ ซึ่งทำให้เกิดเสียงกรนที่น่ารำคาญ

นอนกรนเกิดจากอะไร?

การนอนกรนมีหลายสาเหตุ เช่น นอนหงาย หายใจทางปาก กินเยอะก่อนเข้านอน หรือดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ ผู้ที่มีริดสีดวงจมูก ไซนัสอักเสบ และเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ มีโอกาสนอนกรนได้ง่ายกว่า รวมถึงผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณคอด้วย

จะหยุดกรนได้อย่างไร?

ก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของปัญหาเพื่อทำการรักษาที่เหมาะสมที่สุด ดังนั้นหากคุณนอนกรนมาก ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาต้นตอของความผิดปกตินี้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้มาตรการบางอย่างเพื่อบรรเทาสถานการณ์:

1. ยกหัวเตียงขึ้น

ยกหัวเตียงขึ้น 10 ซม. สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถใช้ขาตั้งเตียง ไม้เนื้อแข็ง หนังสือเก่า หรือบล็อกซีเมนต์ การยกตัวสูงขึ้นทำให้ร่างกายเอียงมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ ทางเดินหายใจจึงเปิดมากขึ้นและอากาศผ่านไปในทางที่ดีขึ้น

2. ใช้ผ้าปิดจมูก

แถบติดจมูกหรือแผ่นแปะจมูกเป็นแถบกาวที่ติดอยู่ด้านบนของจมูก ช่วยให้อากาศผ่านรูจมูกและเป็นวิธีปรับปรุงการหายใจและบรรเทาอาการคัดจมูกที่อาจทำให้เกิดเสียงกรน

3. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทันที

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม การผ่อนคลายนี้ช่วยให้นอนกรนได้มากขึ้น นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังรบกวนคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย เนื่องจากมันทำให้คุณกระวนกระวายมากขึ้น ดังนั้นจึงป้องกันระยะลึกที่สุดของคุณ ซึ่งให้ความรู้สึกพักผ่อน

4. ฝึกฝนแบบฝึกหัด

การฝึกออกกำลังกายเป็นพื้นฐานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก ในแง่นี้ กลไกทั้งสองนี้สามารถลดการนอนกรนได้ ประการสุดท้าย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม