เวลาไหนเหมาะที่จะนอนและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ?

ประการแรก การนอนหลับเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนต้องการเพื่อให้รู้สึกดี พักผ่อน และมีสุขภาพดี แต่สำหรับหลายคน นี่ไม่ใช่งานง่าย การศึกษาระบุว่าเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. และเวลานี้สัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่านี่คือเวลาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมการนอนหลับด้วย "นาฬิกาชีวภาพ" และในระยะยาวสามารถป้องกันอาการหัวใจวายและการหกล้มได้ เพื่อให้ได้ค่าพารามิเตอร์เหล่านี้ นักวิจัยต้องทำการทดสอบ "การนอนหลับ" กับอาสาสมัครเป็นเวลาเจ็ดวัน ผู้ใหญ่กว่า 3,000 คนเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

ตรวจสอบเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการนอนด้านล่างนี้

ปัญหาสุขภาพ

ถ้าอย่างนั้นการนอนไม่พอไม่เพียงทำให้คุณมีปัญหาหัวใจเท่านั้น ฮะ! ดังนั้นลองดูในบทความนี้ว่าโรคหลักที่เกิดจาก "การนอนหลับไม่ดี" อันโด่งดังคืออะไร

• คุณ ความเสียหายต่อผิวหนัง เช่น เส้นแสดงอารมณ์ ริ้วรอย ความหมองคล้ำ และความหย่อนคล้อยที่เด่นชัดเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นเนื่องจากการนอนไม่พอ
• อ ความหลงลืม อาจเกิดขึ้นได้บ่อยเนื่องจากการนอนไม่ปกติ สมองต้องการเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในการจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำอย่างถูกต้อง
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น เป็นผลมาจากการนอนไม่หลับทั้งคืน การศึกษาชี้ว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงในเวลากลางคืนเป็นเวลา 3 ปี มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน
• ปัญหาความรู้ความเข้าใจ มักจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการนอนที่ไม่เป็นระเบียบ เนื่องจากการทำงานของสมองรวมถึงความจำ การตัดสินใจ การใช้เหตุผลและการแก้ปัญหามีแนวโน้มที่จะบกพร่อง

การจัดกิจวัตรการนอนหลับมีความสำคัญอย่างไร? วิธีการทำเช่นนี้?

สุดท้ายนี้ การกำหนดกิจวัตรการนอนที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องของการนอนให้เพียงพอตามจำนวนที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญกว่าการนอนคือการนอนที่ดี! ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีจัดกิจวัตรการนอนหลับ ซึ่งสามารถช่วยผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือแม้แต่โรคเกี่ยวกับการนอนหลับได้

กิจวัตรการนอนหลับอาจขึ้นอยู่กับ:

• เข้านอน: ตามที่กล่าวไว้ในบทความนี้ แนะนำให้เข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. หรือ 23.00 น.
• นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน: มีการศึกษาที่อธิบายว่าเวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่จะนอนคือระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน นั่นอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
• รู้วิธีแยกกลางวันและกลางคืน: เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน ปล่อยให้ตัวเองถูกแสงแดด และด้วยเหตุนี้จึงกระตุ้นกิจวัตรของคุณให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น และกลางคืนทำหน้าที่พักผ่อนร่างกาย

ตอนนี้คุณรู้เวลานอนที่เหมาะสมแล้ว จะเริ่มควบคุมการนอนหลับของคุณได้อย่างไร?

ชอบโพสต์นี้? ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เช็คเอาท์: นิทานก่อนนอนสำหรับเด็ก – ประโยชน์และนิทานสำหรับเด็กที่ดีที่สุด