ดูเคล็ดลับสำคัญในการยุติอาการนอนไม่หลับ!

การนอนหลับสนิทและเงียบสงบกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับชาวบราซิลส่วนใหญ่ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากจำนวนผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขาด้วย อ่านบทความนี้ต่อและตรวจสอบสิ่งที่ นอนไม่หลับสาเหตุและวิธีการจัดการกับมัน

อ่านเพิ่มเติม: ลาก่อนโรคนอนไม่หลับ! ลองดูชาที่ช่วยก่อนนอน

โรคนอนไม่หลับคืออะไร?

การนอนไม่หลับเป็นชื่อเรียกความยากในการนอนหลับหรือการนอนหลับอย่างต่อเนื่องที่หลายคนเป็น ดังนั้นจึงอาจส่งผลต่อก่อน ระหว่าง และหลังการนอนหลับ สิ่งนี้ทำให้คนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากพวกเขาตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดีและไม่พอใจ การนอนน้อยติดต่อกันหลายคืนอาจส่งผลต่อสุขภาพของคนได้ เนื่องจากการนอนหลับสนิทมีความสำคัญมาก เนื่องจากเป็นการพักผ่อนรูปแบบหนึ่งของร่างกาย

สาเหตุหลักของมัน

อาการนอนไม่หลับเกิดได้ 2 ทาง คือ

สาเหตุทางจิตวิทยา

• ภาวะซึมเศร้า;
• ความวิตกกังวล;
• ความเครียด;
• ไฮโปมาเนีย;
• สาเหตุสิ่งแวดล้อม
• เสียงรบกวน;
• งานกลางคืน ;
• อาหารและ/หรือออกกำลังกายก่อนนอน
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• การบริโภคคาเฟอีน

สาเหตุทางการแพทย์

• ยาที่ไม่มีการควบคุม;
• เงื่อนไขทางการแพทย์
• ยาที่กำหนด

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

เคล็ดลับสำคัญบางประการที่สามารถทำให้ค่ำคืนของคุณดีขึ้นคือ:

• สร้างกิจวัตร
• ผ่อนคลาย;
• หลีกเลี่ยงอาหารหนัก
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป
• ลงทุนในหน้ากากปิดตา
• ทำให้ห้องของคุณมืดลง

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับต้องไปหานักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาเพื่อทำเช่นนั้น พวกเขาสามารถประเมินกรณีและให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับกรณีของคุณเพื่อให้คุณมีคืนต่อเนื่อง นอน. หากเป็นกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้น อาจเป็นไปได้ว่ากรณีของคุณจำเป็นต้องใช้ยา จำไว้ว่าต้องผ่านการตรวจโดยแพทย์เท่านั้น