พูด 'ไม่' โดยไม่รู้สึกผิด: 6 กลยุทธ์ที่นักจิตวิทยาแนะนำ

ความยากใน ปฏิเสธ" อาจมีหลายสาเหตุ และความเข้าใจผิดทางวัฒนธรรมที่ว่ามันหยาบคายหรือเห็นแก่ตัวก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่เอื้อ หลายคนกลัวที่จะปฏิเสธคำขอหรือปฏิเสธความช่วยเหลือเพราะกลัวจะถูกเข้าใจผิด ทำให้ไม่สบายใจหรือทำลายความสัมพันธ์

การพูดว่า “ไม่” แสดงว่าคุณเคารพความต้องการ ข้อจำกัด และลำดับความสำคัญของตัวคุณเอง มันแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นผู้ควบคุมเวลา อารมณ์ และพลังงาน และคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณเอง

เรามักรู้สึกผิดหรือกังวลว่าคนอื่นจะมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อเราปฏิเสธคำขอของใครบางคน ความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ เนื่องจากเราต้องการเป็นที่พอใจและหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองเป็นอันดับแรกไม่ใช่การเห็นแก่ตัว แต่เป็นวิธีการ การดูแลตนเอง จำเป็น.

ลองทำกิจกรรมที่คุณสนใจตลอดทั้งวัน และลดความรู้สึกผิดและความวิตกกังวลของคุณด้วยการพูดว่า "ไม่" กับความต้องการที่ไม่สามารถบรรลุได้

พูดว่า “ไม่” โดยไม่รู้สึกผิด

ตรวจสอบกลยุทธ์ในการไม่รู้สึกผิดเมื่อคุณตอบโต้ด้วยคำปฏิเสธ

1. อย่าเปรียบเทียบตัวเอง

เป็นเรื่องปกติที่จะทำในสิ่งที่แตกต่างจากคนอื่นและพูดว่า "ไม่" เมื่อจำเป็น

แต่ละคนมีเป้าหมาย ความคิดเห็น และลำดับความสำคัญในชีวิตของตนเอง และนี่เป็นสิ่งที่ดี การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหรือตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับความรู้สึกและการกระทำของคุณ ท้ายที่สุด คุณจะสูญเสียสัมผัสถึงแก่นแท้ของตัวเอง

2. ความหนักแน่นนั้นต่างจากการแข็งกระด้าง

การพูดว่า “ไม่” เป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนได้ เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ ต้องใช้ความพยายามในการพัฒนา

ในบางครั้ง คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพูดว่า "ใช่" ทั้งๆ ที่คุณอยากจะพูดว่า "ไม่" จริงๆ ในกรณีเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองถึงความตั้งใจจริงของคุณ

ขอแนะนำให้คุณจงใจพูดว่า “ไม่” เมื่อจำเป็น แทนที่จะทำโดยบังเอิญ

3. ให้อภัยตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาของคนอื่นได้เมื่อพวกเขารู้สึกไม่พอใจที่คุณปฏิเสธ

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือ คุณจะจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้อย่างไร จดจ่ออยู่กับความสงบและชัดเจนในความตั้งใจของคุณเมื่อพูดว่า "ไม่" จำไว้ว่าการดูแลตัวเองและกำหนดขอบเขตที่ดีเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์

4. พูดว่า "ใช่" กับคุณ

การพูดว่า “ใช่” ต่อความต้องการของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การเหินห่างจากตนเองได้ การใช้เวลาในการดูแลความต้องการและความต้องการของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ

การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองและการมีเมตตาต่อตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลที่ดีระหว่างการรับใช้ผู้อื่นและการบรรลุความคาดหวังของตนเอง

5. ความซื่อสัตย์แตกต่างจากความโหดร้าย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้ "ไม่" ต้องกระทำในลักษณะที่มีความรับผิดชอบและให้ความเคารพ การใช้คำว่า "ไม่" ในรูปแบบของการลงโทษหรือการตอบโต้ผู้อื่นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องตอบสนองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ แม้ว่าคุณจะต้องพูดว่า "ไม่"

6. ระบุสาเหตุที่คุณรู้สึกผิดที่พูดว่า "ไม่"

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความรู้สึกผิดสามารถเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติเมื่อเราพูดว่า "ไม่" และกังวลว่าคนอื่นจะมีปฏิกิริยาอย่างไร

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความรู้สึกผิดไม่ได้เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลเสมอไป และอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอก เช่น ความคาดหวังทางสังคมหรือพลวัตของความสัมพันธ์ที่ผิดปกติ

คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ