เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เรามักจะจำข้อดีของ สุขภาพเช่นลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและสมรรถภาพร่างกายดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดยังได้แสดงให้เห็นประโยชน์ของกิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวกับ ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ
จากการศึกษาบางชิ้น การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและปกป้องสมอง ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายจึงมีบทบาทสำคัญในการป้องกันปัญหาทางจิต ทำให้อัตราการเจ็บป่วยเหล่านี้ลดลงในผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย นอกจากนี้ ผลการศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่นิ่งๆ มีการประมวลผลทางปัญญาที่ช้ากว่า
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในทุกช่วงอายุของชีวิต และไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์ในผู้สูงอายุบางส่วนพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงในทางบวกในประสิทธิภาพการรับรู้ของกลุ่มนี้ ดังนั้นจึงเชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในระยะต่อไปได้
ประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่ดำเนินการจะส่งผลต่อผลลัพธ์ด้านความรู้ความเข้าใจที่ทำได้ มีหลักฐานสำคัญว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกมีหน้าที่ในการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันการสูญเสียความรู้ความเข้าใจ
แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นจะชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการออกกำลังกายกับความจำ แต่การศึกษาจำนวนมากได้นำเสนอข้อมูลที่ขัดแย้งกันในเรื่องนั้น อย่างไรก็ตาม หน้าที่ของการฝึกหัดบางอย่างได้รับการกำหนดไว้อย่างดีแล้ว เช่น การสนับสนุนคุณธรรม หลอดเลือดสมองและเพิ่มออกซิเจนในสมองซึ่งเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้การทำงานดีขึ้น สมอง.
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังต้องดำเนินมาตรการอื่นๆ เพื่อสนับสนุนความจำ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
→ ป้องกันตัวเองจากปัญหาหัวใจและหลอดเลือดด้วยการรักษาระดับความดันโลหิตให้เหมาะสมอยู่เสมอ ควบคุมโรคเบาหวาน และรับประทานอาหารที่สมดุล
→ นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน ในระหว่างการนอนหลับเรารวบรวมความทรงจำของเรานอกจากจะทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นเมื่อตื่นนอน
→ หลีกเลี่ยงการเสพยาและแอลกอฮอล์ เนื่องจากสารเหล่านี้สามารถลดความสามารถในการเก็บข้อมูลของเรา
→ แอคทีฟอยู่เสมอ! สิ่งสำคัญคือต้องรักษาวัฏจักรของมิตรภาพและทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง
โดย ม.วาเนสซ่า ดอส ซานโตส
ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm