อาการที่เกี่ยวข้องกับการระคายเคืองอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นก็ตาม ดังนั้น การควบคุมระดับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ และคุณสามารถทำได้ด้วยโภชนาการที่ดี ลองดูรายการ 5 อันดับแรกที่เราเตรียมไว้ อาหารเพื่อต่อสู้กับความเครียด และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:4 ภาวะขาดสารอาหารที่ทำให้อารมณ์แปรปรวน
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
5 อาหารต้านความเครียด
บางทีคุณอาจคิดว่าความเครียดเป็นผลมาจากอาการปวดหัวที่น่ารำคาญ นอนไม่หลับบ่อย หรือแม้กระทั่ง ผลผลิตต่ำในที่ทำงาน แต่ในบางกรณี ก็สามารถเป็นสาเหตุของปัญหาเหล่านี้ได้ค่ะ ผลที่ตามมา การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงทางโภชนาการมีผลดีต่อปัจจัยเสี่ยงทางชีวภาพหลายอย่างที่เกิดจากความเครียด
ดาร์กช็อกโกแลต
การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตมีผลกระทบต่อสารเคมีและอารมณ์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ การบริโภคควรอยู่ในระดับปานกลาง
นมอุ่น
นมมีฤทธิ์ผ่อนคลายและช่วยให้หลับสบายเมื่อดื่มก่อนเข้านอน รวมทั้งช่วยจัดการกับความเครียด เป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อและปรับอารมณ์ให้คงที่
ถั่วและเมล็ด
ถั่วและเมล็ดพืช เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เป็นแหล่งแมกนีเซียม ไขมันดี และสารอาหารที่ดี อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ พิสตาชิโอ เมล็ดทานตะวัน และวอลนัท เป็นตัวเลือกบางส่วนที่คุณสามารถนำไปใช้ในอาหารของคุณได้
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นมิตรกับระบบทางเดินอาหาร และสามารถลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียดได้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณใยอาหารได้ด้วยการรับประทานผลไม้สด ใบไม้ ถั่ว และเมล็ดพืช ให้ความสำคัญกับอาหารทั้งมื้อสำหรับมื้อเช้า เช่น ซีเรียลและขนมปัง
ธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป
เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ในอาหารของคุณ โดยให้ผลการรักษาอารมณ์โดยการเพิ่มระดับของเซโรโทนิน (ฮอร์โมน ตัวช่วยปรับอารมณ์ที่ช่วยลดความเครียด) การรับประทานธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูปสามารถเพิ่มสมาธิและ จุดสนใจ.
