คอทเทจชีส: ส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

อ ชีสกระท่อมไม่ว่าจะทานคนเดียวหรือทานในชามไอศกรีมโปรตีนก็เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีเยี่ยม

เพื่อให้คุณมีความคิด คอทเทจชีสไขมัน 2% หนึ่งถ้วยมีวิตามินที่สำคัญนี้ประมาณ 0.9 ไมโครกรัม

แม้ว่าปริมาณนี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่ควรสังเกตว่าปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวันสำหรับ ผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 2.4 ไมโครกรัม

ซึ่งหมายความว่าคอทเทจชีสที่ให้บริการนี้คิดเป็นประมาณ 38% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน ซึ่งมีส่วนสำคัญในการรับวิตามินที่จำเป็นนี้ในแต่ละวันของคุณ

6 เหตุผลที่ควรเพิ่มคอทเทจชีสในกิจวัตรการกินของคุณ

แหล่งที่ดีของวิตามินบี 12

วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการทำงานหลายอย่างในร่างกาย เช่น สุขภาพการรับรู้ การสร้างเม็ดเลือด และการทำงานของเส้นประสาทที่เหมาะสม การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยล้า ซึมเศร้า และสูญเสียความทรงจำ

และอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว วิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอคือการรวมคอทเทจชีสเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ชีสไขมันต่ำ

เป็นที่รู้กันว่าคอทเทจชีสมีไขมันค่อนข้างต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคนที่ต้องการควบคุมปริมาณไขมันและ แคลอรี่.

เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง รวมทั้งสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินบี 12

ควบคุมน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คอทเทจชีสอาจเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์สูง

คอทเทจชีสมีไขมันต่ำและโปรตีนสูง ไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับอีกด้วย

แหล่งแคลเซียมชั้นเยี่ยม

นอกจากประโยชน์ของมันในฐานะของว่างลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพแล้ว คอทเทจชีสยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

ด้วยแคลเซียม 227 มิลลิกรัมในคอทเทจชีส 2% หนึ่งถ้วย คุณจะได้รับแร่ธาตุสำคัญนี้ประมาณ 18% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน

ปริมาณแคลเซียมนี้เทียบได้กับที่พบในกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วย ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาทางเลือกอื่น โยเกิร์ตหรือคุณกำลังมองหาความหลากหลายในอาหาร คอทเทจคือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

แหล่งที่ดีของซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นสารอาหารสำคัญที่มักถูกมองข้ามซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ

ซีลีเนียมพบในอาหารอย่างเช่น ปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งเชื่อมโยงกับการป้องกันโรคต่างๆ สภาวะสุขภาพ ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคต่อมไทรอยด์ ภาวะสมองเสื่อม และแม้แต่โรคบางประเภท มะเร็ง.

ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

จุดแข็งอย่างหนึ่งของคอทเทจชีสคือโปรตีน ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในคอทเทจชีสที่เรียกว่าเคซีนนั้นน่าสนใจอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ