ผลลัพธ์มากขึ้น แต่ออกแรงน้อยลง: 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้ผลลัพธ์ที่ดี

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในทุกช่วงอายุ เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของคุณให้ทันสมัยอยู่เสมอและดูแลความสวยงามของคุณด้วย ผู้คนมักจะมองหาผลลัพธ์ในตัวพวกเขา นักฟิสิกส์ ว่ามันเร็ว แต่ก็ไม่ได้ผลเสมอไป! สำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแบบฝึกหัดใดที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักจากผู้เริ่มต้น แต่ให้ผลลัพธ์

3 ท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีโดยออกแรงน้อย

นอกจากจะเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง สำหรับผู้ที่ไม่ได้อยู่ประจำอีกต่อไป กิจกรรมใหม่ๆ ที่ทำบ่อยๆ จะแสดงผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อยู่แล้ว แต่ผลลัพธ์เหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเลือกอย่างถูกต้อง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Applied Physiology ได้ศึกษาการออกกำลังกายด้วยดัมเบลสามประเภทที่ทำอย่างถูกต้อง การวิจัยจัดการเพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่จะได้รับผลลัพธ์มากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง ตราบใดที่มีการปฏิบัติที่ถูกต้อง นั่นคือทำทุกอย่างอย่างเพียงพอ

แบบฝึกหัดที่ใช้ในการศึกษา

การวิจัยดูที่แบบฝึกหัดดัมเบลต่อไปนี้

• ศูนย์กลาง: การยกน้ำหนักและการย่อกล้ามเนื้อ
• แหกคอก: การลดน้ำหนักและการยืดกล้ามเนื้อ;
• ออกกำลังกายด้วยกันทั้งคู่: ยกขึ้นและลงสลับกัน

จากการศึกษาวิจัยสรุปได้ว่าการวิเคราะห์ทั้งสามแบบช่วยเพิ่มความแข็งแรง ศูนย์กลาง แต่การออกกำลังกายนอกรีตเท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์ด้วยแรงกดและ รูปทรงเรขาคณิต

ดังนั้น การศึกษาจึงพิสูจน์ให้เห็นว่าผู้ที่ลดระดับและยกกระชับมีผลเช่นเดียวกันกับผู้ที่ทำการลดระดับเท่านั้น โดยสรุป แบบฝึกหัดศูนย์กลาง-นอกรีตให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับแบบนอกรีต แต่ใช้ความพยายามมากกว่าสองเท่า

Ken Nosaka นักวิทยาศาสตร์ด้านการศึกษากล่าวว่า "การศึกษาล่าสุดนี้แสดงให้เห็นว่าเราสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เวลาที่เราออกกำลังกายและยังเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญโดยเน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ แหกคอก".

คุณทำการทดสอบอย่างไร?

การศึกษาประกอบด้วยการวิเคราะห์ผู้ออกกำลังกายแบบรวมศูนย์ 14 คน ผู้ปฏิบัติ 14 คน การออกกำลังกาย นอกรีต 14 คนทำแบบฝึกหัดศูนย์กลาง-นอกรีต และ 11 คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย กิจวัตรกิจกรรมคือสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นเวลาห้าสัปดาห์ โดยทำซ้ำสามชุดๆ ละสิบครั้ง