นิสัยที่ดีที่สามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ

ถ้าคุณพูดบ่อยๆ เช่น “ฉันรู้สึกเหมือนถูกคนรอบข้างตัดสิน” หรือ “ฉันโยนความสำเร็จทั้งหมดทิ้งไป ฉันไม่เชื่อว่าฉันสมควรได้รับมัน” ซึ่งหมายความว่าคุณมีความนับถือตนเองต่ำและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงหลายอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ด้านล่างเราจะพูดถึงบางส่วน นิสัย ที่สามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ.

นิสัยที่ช่วยให้มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี

ตามที่ดร. คริสติน เนฟฟ์ ผู้บุกเบิกอย่างแท้จริงในด้านความเห็นอกเห็นใจตนเอง คนที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมักจะมีความนับถือตนเองที่ดี คริสติน เนฟฟ์กล่าวว่า “โดยพื้นฐานแล้ว ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นแหล่งที่ดีของความนับถือตนเอง”

ความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ความเมตตาต่อตนเองคือการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเอาใจใส่และความเมตตา สิ่งสำคัญคือต้องสร้างนิสัยให้กำลังใจตัวเองแม้ว่าเราจะลงเอยด้วยความผิดพลาดหรือไม่บรรลุเป้าหมายก็ตาม มันสำคัญมากที่จะไม่วิจารณ์ตนเองมากเกินไป

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในบุคลิกภาพและความแตกต่างระหว่างบุคคล ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการยอมรับความสงสัยในตนเอง การประเมินตนเองในแง่ลบ และความทุกข์ยากซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ คนที่ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจจะพร้อมทางอารมณ์ที่ดีกว่าสำหรับชีวิตขึ้นและลง

สองวิธีในการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง:

แบบฝึกหัดที่สำคัญบางประการ ได้แก่ :

1. ใช้แบบฝึกหัด “คุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนอย่างไร”: สังเกตวิธีที่คุณต้อนรับเพื่อนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่รู้สึกนับถือตนเองต่ำ ทบทวนดูว่าเป็นอย่างไร มันจะดีกว่าสำหรับคุณถ้าคุณมีความห่วงใยและความรักแบบเดียวกับที่คุณมีกับเพื่อนและตัวคุณเอง บางครั้งเราก็วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป
2. ใช้การสัมผัสการสนับสนุน: เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังสูญเสียการควบคุม คุณจะเครียด หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามวินาทีแล้ววางมือบนหน้าอกราวกับว่าคุณกำลังกอดตัวเอง อยู่อย่างนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสงบและสมดุลมากขึ้น

ตอนนี้เราจะแสดงเคล็ดลับสามข้อในการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

1. ฉลองชัยชนะเล็กน้อย: โดยปกติแล้วเรามักจะมุ่งเน้นไปที่การบรรลุความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ และจบลงด้วยการลืมไปว่าแต่ละก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นมีความสำคัญ การฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจและเติมเต็มเราด้วยแง่บวกและความภาคภูมิใจในตัวเอง
2. หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียสักหน่อย: จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Scientific Journal พบว่าการใช้เวลาส่วนใหญ่ใน เฟสบุ๊ค หรือสื่อสังคมออนไลน์อื่น ๆ ทุกวันมีความสัมพันธ์กับความภาคภูมิใจในตนเองที่ลดลงอย่างมาก หลังจากห่างหายจากโซเชียลเน็ตเวิร์กไประยะหนึ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณดีขึ้นมาก และนั่นเป็นเพราะว่า บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เรามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่เสมอ และการเปรียบเทียบนี้ทำให้เราต่ำลง ความนับถือตนเอง
3. อยู่กับคนที่ให้กำลังใจและสนับสนุนคุณ: การวิจัยพิสูจน์ว่าการยอมรับและการสนับสนุนของผู้อื่นทำให้เราเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้น มุ่งเน้นไปที่การสร้างความสัมพันธ์ที่ให้พื้นที่และการสนับสนุนที่คุณต้องการ อย่ายึดติดกับความสัมพันธ์ที่มีแต่ทำให้คุณผิดหวังและไม่เคยสนับสนุนคุณในสิ่งใดเลย