อู๋ ฤดูหนาว เป็นฤดูกาลที่น่ารับประทาน: ช็อคโกแลต, ฟองดูว์, ซุป, feijoadas และ พาสต้า อยู่ในความชอบของยุคนั้น แต่นั่นไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล ความจริงที่ว่าเรารู้สึก ความปรารถนาที่จะกินอาหารที่แข็งแรงและมีไขมันมากขึ้น เป็น ร่างกายต้องการ เกี่ยวกับความหนาวเย็น ในทางกลับกัน การลุกจากเตียงเร็วขึ้น ช่วงนี้ การออกกำลังกายทำให้รู้สึกขี้เกียจ...
ถูกต้องด้วยความคิดที่จะปัดเป่าความเกียจคร้านโดยคำนึงถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวที่เราจะจัดการกับปัญหานี้
ก่อนอื่นต้องจำไว้ว่า ความถี่ และ ความเข้ม ของการออกกำลังกายซึ่งเป็นประเพณีของคุณไม่ควรเปลี่ยนแปลงในช่วงฤดูหนาว ซึ่งหมายความว่าคุณควรออกกำลังกายตามปกติต่อจาก สามถึงห้าครั้ง ต่อสัปดาห์; ว่าการออกกำลังกายควรอยู่ระหว่าง สามสิบนาที และ หนึ่งชั่วโมง (ยกเว้นนักกีฬาที่ใช้เวลาออกกำลังกายนานขึ้น) และในระหว่างช่วงเวลาของการฝึกนี้ คุณควรรักษาปริมาณการออกกำลังกายที่คุณมักจะทำในชีวิตประจำวันของคุณ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงที่หนาวที่สุดของปีก็ไม่ต่างจากประโยชน์ของการออกกำลังกายในฤดูกาลอื่นๆ สิ่งที่เกิดขึ้นคือเมื่อการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงที่อากาศหนาวเย็น ผู้คนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
นอกจากนี้ยังเพิ่มอุปนิสัยสำหรับการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน มีความรู้สึกที่ชัดเจนของ สวัสดิการเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ เอ็นโดรฟิน; มีการเพิ่มขึ้นใน ความสามารถทางหัวใจและหลอดเลือด ของผู้ประกอบวิชาชีพ และการบำรุงรักษา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ.
อย่างไรก็ตาม หากในแง่หนึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายในฤดูหนาวใกล้เคียงกับฤดูร้อนมาก ในทางกลับกัน ข้อควรระวังที่ต้องทำเพื่อปฏิบัติจะแตกต่างกัน จำเป็นที่ช่วงเวลาของ เครื่องทำความร้อน มาจาก ยี่สิบนาทีโดยเฉลี่ยนอกเหนือจาก ยืดเหยียด, เพื่อหลีกเลี่ยง การหดตัวของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ของปี การใช้ เสื้อผ้าบางเบาแต่นั่นก็ทำให้ผู้ปฏิบัติรู้สึกอบอุ่น สมควรได้รับความสนใจเช่นกัน อย่าลืม ความชุ่มชื้นของร่างกายจำเป็นในทุกช่วงเวลาของปี แต่สำคัญยิ่งกว่าในฤดูหนาวเมื่ออากาศค่อนข้างแห้ง
โดย Paula Rondinelli
ผู้ประสานงานโรงเรียนบราซิล
สำเร็จการศึกษาด้านพลศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาเปาโล “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
ปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์ Motricity จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาเปาโล “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
นักศึกษาปริญญาเอกด้านบูรณาการของละตินอเมริกาที่มหาวิทยาลัยเซาเปาโล - USP
แหล่งที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
