Proces chudnutia môže byť pre niektorých ľudí náročný. Okrem pohybových aktivít treba v tomto období počítať aj s regulovaným stravovaním. Na to máme skvelého spojenca: raňajky. prečo? Niektoré potraviny vám môžu pomôcť schudnúť zdravým spôsobom. Pozrite si potraviny, ktoré sa majú zahrnúť do jedál.
Čítaj viac: Chyby tých, ktorí sa snažia schudnúť po tridsiatke, by ste nemali robiť
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
3 položky na raňajky
Prvá potrava dňa môže byť tajomstvom zaručenia energie a dispozície, ktorú telo potrebuje na niekoľko nasledujúcich hodín. Vďaka tomu je ľahšie začať s úlohami, ktoré si vyžaduje práca alebo štúdium. Tieto potraviny majú často dokonca schopnosť zlepšiť náladu! Pozrite si tieto návrhy:
1. Obilniny
Ovos, granola alebo iné semená patria medzi najdôležitejšie a odporúčané obilniny, ktoré sa pridávajú do raňajok pre veľkú väčšinu ľudí. Obilniny sú totiž bohaté na komplexné sacharidy, to znamená, že sa pomaly vstrebávajú a sú bohaté na vlákninu. Poskytujú sýtosť. Okrem toho sú hladiny cukru u človeka stabilizované, bez toho, aby sa u neho vytvoril glykemický vrchol (v tomto prípade okrem granoly).
2. mliečne výrobky
Aby pridali naozaj pozitívne, uprednostnite odtučnené a rastlinné mlieko (napríklad sójové alebo mandľové) alebo 0% odtučnené jogurty. Takto sú naozaj skvelými možnosťami pre prvé jedlo dňa. Veľkým bonusom je, že vám pomôžu aj schudnúť. Jogurt môže dokonca slúžiť ako základ pre chutné recepty, ako sú ovocné misy alebo na jedenie s cereáliami.
3. ovocie
Skvelé možnosti sú čerstvé alebo lyofilizované (dehydrované) ovocie. Môžu byť zmiešané s mliečnymi výrobkami a ovsom, aby poskytli potrebné živiny, avšak opatrne so šťavami. Aj tie prírodné! Prevažná väčšina pôsobí ako rýchly zdroj cukru pre telo.