НА добра стойка това е въпрос, който далеч надхвърля естетиката и е пряко свързан със здравето ни. Правилното подравняване на тялото ни позволява да имаме по-прецизни и по-ефективни движения, в допълнение към осигуряването на благополучие, тъй като правилната стойка не претоварва мускулите ни и кости. Лошата стойка може да бъде отговорна за предизвикване на промени в гръбначния стълб, какъвто е случаят със сколиозата.
Прочетете също: Колко лошата стойка може да навреди на учениците?
Какво представлява добрата стойка?
Можем да определим добрата поза като такава, при която тялото ни придобива определена позиция за извършване на дейност. Тази позиция се постига с минимални мускулни усилия, всички кости, мускули и стави са подравнени. При правилна стойка телата ни са в състояние да разпределят равномерно натоварванията и да спестят енергия. Когато имаме лоша стойка, претоварваме тялото си, предизвиквайки болка и промени в гръбначния стълб например.
Как да имаме добра стойка в ежедневието?
Трябва да се грижим за своята стойка във всички дейности, които ще извършваме, дори по време на свободното време, като гледане на телевизия. Ето няколко съвета за подобряване на стойката и защита на гръбначния стълб!
- Когато ходите, дръжте гърба изправен, корема стегнат и гледайте право напред.
- Когато трябва да вземете нещо на пода, не огъвайте гърба си. За да спуснете, сгънете коленете.
- Например, за да превозвате тежки чанти, не ги носете само с една ръка. Разпределете теглото.
- никога не използвайте раници използвайки само една дръжка.
- Когато метете къщата, използвайте метла с дръжка, подходяща за вашия ръст. Избягвайте да се навеждате напред.
- Когато връзвате обувки, избягвайте да огъвате гръбнака си. Опитайте се да седнете и кръстосате крака, за да стигнете до обувките си или да се наведете, като сгънете коленете си
- Когато седите, уверете се, че гръбначният ви стълб е изправен, гърбът ви е подпрян на облегалката на стола, а краката ви са плоски на пода. Избягвайте да кръстосвате краката си.
- Когато използвате компютъра, дръжте екрана на нивото на очите.
- За да вземете предмет от високо място, изкачете се по стълба, стол или пейка. Избягвайте да се опитвате да вземете предмета, като вдигнете ръце и застанете на пръсти.
- Когато използвате мобилния телефон, дръжте устройството на нивото на очите. Избягвайте да навеждате главата си надолу.
- За да спите, един от препоръчителните начини е да легнете настрани и да използвате възглавница, която идеално се вписва в пространството, образувано от главата и рамото ви. За да поддържате гръбнака си изправен в това положение, препоръчително е да използвате възглавница между краката си. Друга позиция, която помага да защитим гръбнака ни през нощта, е да легнем по корем и да поставим възглавница под главата си и друга под коленете си. Струва си да се отбележи, че положението на склонност не е препоръчително, тъй като напряга гръбначния стълб.
- При ставане е важно да се обърнете настрани, като се подпирате на ръце и сваляте крака от леглото.
Прочетете също: Как да избегнем болки в гърба?
Постурални отклонения
Едно лоша стойка може да е отговорен за причиняването отклонения в гръбначен стълб,структура на тялото, образувана от поредица от кости (прешлени) и която служи като основна опорна ос на Човешкото тяло. Тези отклонения са опасни, тъй като с течение на времето те могат да бъдат отговорни за проблеми като износване на ставите и притиснати нерви, които се отклоняват от гръбначния стълб.
- Хиперлордоза: проблем, при който се наблюдава необичайно увеличаване на кривината на долната част на гръбначния стълб. Тази кривина прави седалището по-изпъкнало, както и корема по-изпъкнало.
- Хиперкифоза: това се случва, когато имаме необичайно увеличение на вдлъбнатината на гърдите. Тази увеличена кривина кара раменете да са напред и човекът да е в положение „гърбаво”.
- Сколиоза: генерира странично изкривяване на гръбначния стълб. Тази кривина причинява асиметрия в багажника, като едното рамо е по-високо от другото.
Отклоненията на гръбначния стълб могат да бъдат лекувани и лечението зависи от тежестта на всеки отделен случай и вида на постуралното отклонение, което изпитвате. О постурална жилетка може да се използва, за да се предотврати напредването на проблема. О Ролева игра (Глобално постурално превъзпитание) също може да се препоръча в случаи на отклонение на позата, за да предотвратяват прогресирането на проблема, коригират стойката и облекчават болката в резултат на промени в колона. Трябва да споменем и операции, които се препоръчват при по-тежки случаи.
От Ванеса Сардиня дос Сантос
Учител по биология