Тревожните мисли, които се появяват през нощта и нарушават съня, са често срещано предизвикателство за много хора. Тези проблеми със съня, известни като нарушения на съня, засягат значителна част от населението и могат да бъдат причинени от няколко причини.
Клиничният психолог и експерт по нарушения на съня Лиза Щраус отбелязва, че прекомерните мисли при нощта може да бъде симптом на различни проблеми, включително стрес, несигурност и прекомерна консумация на кофеин.
виж повече
Хората, които се грижат за хора с Алцхаймер, могат да развият депресия,...
Anvisa регулира и прави дистанционната доставка на лекарства постоянна...
Може също да показва по-сериозни състояния, като депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство или дефицит на вниманието, наред с други.
Стресът е основен фактор за психическата възбуда. Притесненията относно работата, взаимоотношенията, финансите и други аспекти на живота могат да се проявят, когато сме на път да заспим, което затруднява отпускането и заспиването.
Анесигурност Може също така да предизвика натрапчиви мисли през нощта, тъй като умът е зает със самокритика и тревоги за бъдещето.
Има стратегии, които можете да приложите у дома, за да прекъснете цикъла на прекаленото мислене и да подобрите качеството на съня.
Спете добре с тези 5 съвета
Избягвайте електронни стимули
Изхвърлете електронните устройства поне за един час преди лягане. Синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на производството на мелатонин, основен хормон за съня.
рутина за сън
Трябва да създадете рутина за сън, да заспивате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори ако е уикенд. Това помага за регулиране на вашия биологичен часовник и подобрява постоянството на съня.
Поставете граници на безпокойството
Това е ефективна стратегия за справяне с прекомерните мисли преди лягане. Помага да се организират грижите и проблемите по конструктивен начин, така че да не пречат на съня.
Ако е необходимо, запишете какво трябва да се направи, за да разрешите притеснението и си го спомнете едва на следващия ден, когато сте отпочинали.
Бъдете рационални
Когато сте изправени пред важно притеснение или решение, отделете време през деня, за да изброите плюсовете и минусите, свързани с него. Това може да помогне за създаването на по-ясна и по-обективна представа за ситуацията.
Избягвайте кофеина и алкохола през нощта
Намалете консумацията на кофеин и избягвайте алкохола няколко часа преди лягане, тъй като тези вещества могат да нарушат съня.
В Trezeme Digital разбираме важността на ефективната комуникация. Ние знаем, че всяка дума има значение, поради което се стремим да предоставяме съдържание, което е подходящо, ангажиращо и персонализирано, за да отговори на вашите нужди.
