Повече от всякога хората са загрижени за поддържането на имунната си система силна заради коронавируса. За да укрепите имунитета си обаче, трябва да промените житейските си навици и да се научите да избирате правилните храни. В тази статия ще разберете 3 навика, които могат да навредят на здравето и имунната ви система. Продължавай да четеш!
Прочетете още: Ябълков сок с овесени ядки: Вижте ползите от тази вкусна комбинация
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
пият много алкохол
Точно както нищо в излишък не е добро за вас, прекомерната консумация на алкохол може директно да промени имунната ви система. Освен това, според списание Alcohol Research, тази връзка между прекомерния прием на алкохол и отслабения имунен отговор е вредна за вашето здраве. Например, това включва повишена чувствителност към заболявания като пневмония, повишен риск от сепсис, по-висока честота на следоперативни усложнения, лошо заздравяване на рани и бавно възстановяване от инфекции.
Прекомерната консумация на алкохол обаче се определя като прием на четири или повече напитки за жените и пет или повече за мъжете за кратък период от време. Ето защо, ако пиете много повече от това, е необходимо да намалите това количество постепенно, тъй като този навик е вреден за вашето здраве. И накрая, ако смятате, че може да се нуждаете от медицинска помощ, има няколко начина да потърсите професионални услуги за помощ. Говорете с вашата мрежа за поддръжка!
прекалявайте със солта
Излишъкът от натрий е свързан с проблеми като задържане на течности и високо кръвно налягане. Проучване на Университетската болница в Бон посочва, че твърде много сол може да доведе до имунен дефицит. В това изследване също беше открито, че когато бъбреците отделят излишния натрий, възниква каскаден ефект, който намалява способността на организма да се бори с инфекциите.
Според диетичните насоки за американците се препоръчва по-малко от 2300 mg на ден за здрави възрастни, по-малко от действителния среден прием от 3440 милиграма на ден ден. Въпреки това е известно, че 70% от приема на натрий идва от преработени храни.
Следователно, най-добрият начин да намалите приема на натрий е да ограничите консумацията на продукти като замразена пица и консервирана супа, които са силно преработени продукти. Също така е важно да проверите количеството mg натрий на порция върху етикетите с хранителни данни.
Консумиране на твърде много захар
Както беше посочено по-рано, важно е да премахнете излишното от живота си. Това не би било по-различно със захарта, която е вредна за вашето здраве и имунната система. Проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установи, че след нощно гладуване хората, които са били хранени със 100 g захар, имали намаляване на способността на имунните клетки да се борят с бактериите.
Не е нужно обаче напълно да премахвате захарта от живота си, просто избягвайте излишъка. Затова се препоръчва да се ограничи добавената захар към храните до не повече от шест чаени лъжички на ден за жените и девет за мъжете.
И накрая, ако имате навика да ядете сладки лакомства, може да искате да опитате някои променени начини да му устоите. Практикувайте медитация, упражнения, контактувайте с любими хора или дори играйте видео игри, за да намалите емоционалното си желание да ядете сладко всеки ден.
