Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минимум 30 минути упражнения на ден. Много хора избират да постигнат целта и да поддържат здравето си да вървиш. В крайна сметка това е евтино и лесно занимание, тъй като се състои от ходене. Това, което малко хора знаят обаче, е, че има начин това упражнение да има още повече ползи: просто вървете назад.
Прочетете още: 10 въпроса, които ще ви убедят да правите разходки, за да се погрижите за себе си
виж повече
Служителят забранява на децата да спят, когато пристигнат в детската градина
8 признака, които показват, че тревожността е присъствала във вашия...
Да вървим назад? Това е вярно?
Да, така е! Не е нещо водолей против, не. Това е наука!
Изследователите са установили, че когато вървим назад, мозък отнема малко повече време, за да осъзнаем какво правим. Все едно "преизчислява маршрута". По този начин ние повишаваме нивото на „предизвикателство“ на дейността, като вече подобряваме нашето познание.
Също така ходенето назад повишава стабилността и баланса на тялото. Някои изследвания дори показват някои ползи от ходенето за тези, които страдат от хронични заболявания на коляното, като остеоартрит. Това е така, защото движението се извършва с по-къси и по-чести стъпки, което увеличава мускулната издръжливост и намалява болката в ставите.
Когато свикнете да ходите назад по равен терен, започнете да извършвате дейността по склонове. Изкачванията и спусканията променят обхвата на движение на ставите. По този начин има облекчение за болка в други части на краката, като стъпалата на краката или петата.
От глава до пети
Не спира дотук. Ползите от ходенето назад не са ограничени само до вашите стъпала и крака. Някои проучвания показват, че промяната на позата за балансиране по време на движение може да бъде много полезна за спортистите. мускули лумбална и гръбначна.
Разходът на калории при този тип ходене „назад” е приблизително 40% по-голям от този при „ходене напред”. Някои проучвания дори предполагат по-изразена загуба на тегло при жени, които са имали рутинна разходка – или дори тичане! – назад за шест седмици.
В допълнение, пациенти, които са претърпели някакъв вид неврологично увреждане, като тези в резултат на a Мозъчно-съдов инцидент (CVA), могат да се възползват от упражнения. Има случаи на подобряване на баланса и бързо възстановяване при ходенето на тези хора.
Да започваме?
Ходенето назад може да е лесно, но това не означава, че е лесно. Ето няколко съвета:
- Започнете от равна земя. По възможност без препятствия, по които сте свикнали да ходите (може и на закрито);
- Устояйте на изкушението да погледнете през рамо;
- Дръжте главата си изправена и гърдите отворени през цялото упражнение;
- Почувствайте цялото си стъпало с всяка крачка – от петата до пръстите.
Когато свикнете с упражнението, можете да започнете да влагате повече скорост, по-голямо разстояние и дори да се впуснете в места с понижение или наклон.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.