Стани и се раздвижи! Според нов анализ на данни, дори малки количества физическа активност, като например бързо ходене, могат значително да намалят риска от депресия. Повечето ползи се възприемат при преминаване от заседнал начин на живот към някаква дейност. Вижте в тази статия как отделянето на няколко минути от деня ви за упражнения може да помогне в борбата с депресията.
Прочетете още: Кои са 4-те най-здравословни храни в света?
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Научете как физическите упражнения могат да помогнат в борбата с депресията
В забързания и забързан свят, в който живеем, много хора трудно намират време за физическа активност. Това, заедно с ежедневните стресови фактори за хиляди хора, води до емоционални и психологически проблеми, като паника, тревожно разстройство и депресия.
Умерените до интензивни упражнения са ключът към излизането от този цикъл, тъй като имат много ползи за здравето. Помага за подобряване на качеството на съня, понижава кръвното налягане, предпазва от сърдечни заболявания, диабет и рак, намалява стреса, подобрява настроението и се бори с тревожността и депресията.
Вижте постоянството на упражненията, посочено от проучванията
Според скорошни проучвания, направени в Съединените щати, препоръчителните нива на упражнения включват аеробна активност умерено (като бързо ходене) за 2,5 часа седмично, както и тренировка за тонизиране на мускулите два пъти седмично седмица.
Като алтернатива, човек може да избере енергични аеробни упражнения, като бягане, за 1,25 часа седмично, заедно със същото количество силови тренировки. Възрастните, които са практикували тази практика, са имали 18% по-нисък риск от депресия, отколкото тези, които не са спортували, според проучванията.
Освен това увеличаването на количеството активност, еквивалентно на 2,5 часа бързо ходене на седмица, е свързано с 25% по-нисък риск от депресия, установиха изследователите. Според проучването ползите са били най-силни, когато някой е преминал от кушетка към добавяне на движение към деня си.