Безспорни са ползите от физическите упражнения за нашето тяло, които надхвърлят добре дефинираната мускулна маса. Поддържането на активност регулира кръвното ви налягане, поддържа регулирането на инсулина и поддържа психичното ви здраве. Ето защо изследователите винаги търсят възможностите хората да останат здрави, без да прекарват часове във фитнеса.
Прочетете още: Културизъм: повече честота или повече интензивност? Вижте какво казват новите изследвания
виж повече
Японска компания налага времеви ограничения и печели ползи
Сигнал: ТОВА отровно растение вкара млад мъж в болница
Университетът на Торонто, Канада, стигна до заключението, че не е нужно да прекарвате няколко часа във фитнеса, за да поддържате мускулите си силни и здравето си в крак с времето. Според изследователите има някои малки дейности, които можете да правите за няколко минути, за да поддържате мускулната си маса. Освен това са практични и се вписват във всяка рутина.
Първо премахнете този ужасен навик от ежедневието си.
Изследователите също така откриха, че има много често срещан навик в нашето ежедневие, който е пречка за поддържане на здравето ни: седене за дълги периоди.
Прекарването на много време в същата позиция – независимо дали в офис, шофиране или пред телевизора – може да бъде много вредно за здравето. Сред тях са повишено кръвно налягане и процент телесни мазнини, дерегулация на инсулин в кръвта и значително повишаване на риска от сърдечни заболявания и рак.
Експертите препоръчват прекъсване на тези дълги периоди в една и съща поза, ставане от стола или дивана, за да правите малки дози упражнения. Това може да бъде кратка разходка, разтягане, няколко клякания или лицеви опори (ако не искате да се навеждате, те могат да се правят изправени, облегнати на стената).
Малки дози упражнения поддържат мускулна маса
Все пак според изследователи от университета в Торонто, тези малки дози упражнения, когато се приемат веднага след хранене, те могат значително да увеличат растежа на косата. мускули. Освен това те са ефективни за поддържане на мускулна маса и борба със заседналия начин на живот.
Така че, помислете два пъти, преди да прекарате известно време в социалните медии или да гледате друг епизод от сериала, отделете две до пет минути, за да направите тези упражнения. Вашето тяло ще ви благодари.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.