Когато става въпрос за загуба на излишни мазнини, сигурно е, че диетата и физическата активност ще ви помогнат да изгорите излишните килограми. Много хора обаче не успяват да спазват много строги диети, за да постигнат тези цели. Ето защо днес ще ви покажем пет съвети за помощ при отслабване няма тероризъм.
Прочетете още:Хилядолетната напитка, черният чай може да присъства в здравословните диети
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
5 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете
За да настъпи загуба на тегло, трябва да възникне калориен дефицит, който не е по-малък, отколкото когато консумираме по-малко количество калории, отколкото изразходваме всеки ден. Следователно, с някои съвети, този дефицит е възможно да се случи.
Правете кардио упражнения на гладно (известните AEJ)
Сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене или изкачване на стълби могат да направят чудеса за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини. Въпреки това, когато се практикува на празен стомах (на гладно), е възможно да загубите още повече мазнини.
Приятен сън
Добрият нощен сън е много важен. По-малкото сън може да ви накара да се чувствате по-уморени през целия ден, а също така може да ви накара да наддадете на тегло, като не позволите на тялото ви да функционира по най-добрия начин с подходяща почивка.
Пий много вода
Друг доказан метод за отслабване, който не включва строга диета, е просто да пиете повече вода. Някои хора се притесняват да пият повече вода, защото допълнителното тегло на водата може да вдигне числото на кантара. Това мислене обаче е пресилено, тъй като това наддаване на тегло е само временно и в крайна сметка ще изгорите повече мазнини с течността.
Консумирайте повече протеини и намалете захарта
Увеличаването на приема на протеин е един от най-добрите начини да засилите метаболизма си и да отслабнете. Проучване от 2008 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че протеинът може да увеличи усещането за ситост, да намали глада и естествено да помогне за намаляване на приема на калории.
Освен това отслабването без диета изисква да преразгледате връзката си с определени храни и съставки. Такъв е случаят със захарта (няма нужда да се намалява), която трябва да управлявате. Калориите настрана, в излишък, могат да превърнат тялото в благоприятна среда за диабет и сърдечни заболявания.