На първо място, сънят е нещо, от което всяко човешко същество се нуждае, за да се чувства добре, отпочинало и здраво. Но за мнозина това не е лесна задача. Проучванията показват, че най-доброто време за сън е между 22 и 23 часа и това време се свързва с подобряване на здравето на сърцето.
Проучванията също така посочват, че това е идеалното време за тези, които искат да регулират съня с "биологичния часовник" и това в дългосрочен план може да предотврати инфаркти и разливи. За да стигнат до тези параметри, изследователите трябваше да извършат тестове за „сън“ на доброволци в продължение на седем дни. Малко над 3000 възрастни са развили сърдечно-съдови заболявания поради липса на редовен сън.
виж повече
Мечтаете да живеете в чужбина? Открийте страните, които обичат най-много...
Чудото на градината: Аруда, растението чудо
Вижте малко повече за правилното време за сън по-долу.
Здравословни проблеми
Тогава липсата на добър сън не ви оставя само със сърдечни проблеми, нали! Затова вижте в тази статия кои са основните заболявания, причинени от прочутия „лош сън“.
- Вие увреждане на кожата като изразителни линии, бръчки, тъмни кръгове и подчертано отпускане са проблеми, които възникват поради липсата на добър сън.
- О Забравяне може да се появи често поради нередовен сън. Мозъкът се нуждае от поне 8 часа, за да съхрани данните в паметта правилно.
- Качване на тегло е следствие от безсънни нощи. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 5 часа през нощта в продължение на 3 години, са предразположени към затлъстяване.
- когнитивни проблеми са склонни да се появяват поради дерегулиран сън. Защото мозъчните функции, включително паметта, решенията, разсъжденията и решаването на проблеми, са склонни да бъдат нарушени.
Колко важно е установяването на режим на сън? Как да стане това?
И накрая, установяването на рутина за здравословен сън е свързано с получаване на количеството сън, от което се нуждаете. Въпреки това, по-важно от съня е да спите добре! Ето защо е важно да се научите как да установите режим на сън и това може да помогне на тези, които имат безсъние или дори нарушение на съня.
Рутината за сън може да се основава на:
- Вземете време за лягане: Както е споменато в тази статия, препоръчително е да спите между 22:00 или 23:00 часа.
- Спете 7 до 8 часа на ден: Има проучване, което обяснява, че подходящото време за сън за възрастен е между 7 и 8 часа на ден. Е, това може да има ползи за здравето.
- Знайте как да разделите деня и нощта: Много е важно да имате активен живот през деня, да се излагате на слънчева светлина и по този начин да стимулирате рутината си да бъде по-активна, а нощта служи за почивка на тялото.
И така, след като вече знаете точното време за сън, какво ще кажете да започнете да регулирате съня си?
Харесва ли ви тази публикация? Искате ли да знаете повече? Разгледайте: Детски приказки за лека нощ – Ползи и най-добрите детски приказки