В стремежа към по-здравословен живот е много обичайно да инвестираме в различни стратегии, храни и диети, за да поддържаме тялото си актуално. Чрез това е възможно да се намалят малко притесненията от зряла възраст и старост. Сред тях, холестерол е фактор, който може да донесе повече главоболия. За щастие има някои храни, които могат да бъдат изключително ефективни при контролирането му, като орехите например.
Разберете сега кои са най-добрите ядки за понижаване на холестерола.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Прочетете още: Открийте 4-те най-лоши меса за вашия холестерол
ядките
Ядките са много популярен вид сушени плодове и освен че са доста вкусни, те се отличават с много твърда черупка. В допълнение, те имат няколко предимства, така че те са били изследователски източници за учените от дълго време.
Според експерти те са чудесни за понижаване на липопротеините с ниска плътност (LDL), по-известни като лош холестерол. Въпреки това, не всички имат същия ефект, тъй като някои са по-ефективни при повишаване на липопротеините с висока плътност (HDL).
Най-добрите ядки за холестерол
- Бадеми
Бадемите се използват като допълнителна храна от десетилетия и не е чудно. Според някои проучвания те могат значително да понижат LDL холестерола, като същевременно поддържат и дори повишават HDL холестерола. Освен това спомагат за намаляване на риска от развитие на дислипидемия, състояние, определящо развитието на сърдечно-съдови заболявания.
- бразилски ядки
Добавянето на 20-50 g порция бразилски орех е отлично за понижаване на нивата на LDL холестерола и повишаване на нивата на HDL след 9 часа. Въпреки това изследванията относно ползите от него все още се нуждаят от повече време, тъй като много от тях са неубедителни.
- лешници
Изследователи, които са изследвали употребата на лешници и въздействието върху нашия холестерол, са открили, че те могат значително да намалят нивата на общите мазнини и LDL, без ефект върху HDL. Като такива, те са силно препоръчителни в повечето диети, особено тъй като съдържат добри количества фибри, които могат да помогнат за регулиране на червата.
Тази статия не предлага решения за медицински или психологически проблеми. Консултирайте се със специалист преди да започнете каквото и да е лечение.
