Да живееш с проблеми безпокойство и паник атаките са предизвикателство, което е засегнало хора по целия свят. Дишането изглежда става невъзможно, сърцето започва да бие изключително бързо и оставането в настоящето изглежда все по-трудно. Ето защо някои техники, които стимулират сетивата ви, могат да ви помогнат да преминете през тях паническа атака много по-бързо. Запознайте се с техника 54321 сега.
Прочетете още: Вижте 5 съвета за контролиране на безпокойството в ежедневието и за повече спокойствие в рутината
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Техниката 54321
Свързана с проблемите на пикове на тревожност, паническата криза се състои от епизоди, които се случват внезапно и могат да продължат само няколко минути или часове, със симптоми като ускорено сърце, болки в гърдите, гадене, изтръпване на тялото и треперене, затруднено дишане и страх прекомерно. Справянето с тях винаги е голямо предизвикателство.
Въпреки това, има няколко техники, които могат да ви помогнат да преодолеете пристъп на паника. Сред тях е техниката 54321, която използва фокусиране върху петте сетива, за да стимулира вниманието и да ви върне тук и сега.
Когато преминаваме през криза, е много трудно да се концентрираме, в края на краищата, катастрофалните мисли сякаш се въртят в ума. По този начин използването на всяко от сетивата изолирано за фокусиране на вниманието е страхотно средство за възстановяване на връзката с настоящето.
Как да използвате тази техника?
1. Фокусирайте се върху това, което виждате:
Около вас се случват много неща, независимо къде се намирате. Така че дръжте цялото си внимание първо върху това, което виждате, каквото и да е то. Врата, телевизор, уредба, няма значение, просто назовете 5 неща, които виждате в момента.
2. Съсредоточете се върху това, което играете:
Сега трябва да използвате докосването си като съюзник и да се съсредоточите само върху това, което можете да докоснете. Усетете 4 обекта с която и да е част от тялото си, като възприемате текстура, размер и т.н. Всичко, което има значение сега, е какво играете.
3. Фокусирайте се върху това, което чувате:
Когато спрем да обърнем внимание на звуците, можем да бъдем изненадани от количеството шум около нас. Фокусирайте вниманието си върху 3 от тях, тъй като слухът е мощно сетиво, което поддържа концентрацията ни, така че го стимулирайте.
4. Съсредоточете се върху това, което миришете:
Чрез обонянието е възможно да се стимулират различни части на мозъка, включително паметта. Така че, намерете 2 неща около вас, които можете да помиришете, каквото и да е то. Те ще донесат важни усещания, които да задържат вниманието ви.
5. Съсредоточете се върху вкуса, който можете да опитате:
Точно като обонянието, вкусът е страхотно сетиво, което ни въвлича в усещания и спомени. Така че се съсредоточете върху вкусването на нещо. Ако имате сладко или сок, например, е идеално, но ако нямате, обърнете внимание на вкуса, който е в устата ви в момента.