А безпокойство се характеризира с прекомерна загриженост за ежедневните неща. В много ситуации това безпокойство може да причини сериозни кризи като задух, плач и чувство на паника. Мислейки за това, отделяме 5 съвета как да контролирате безпокойството в ежедневието, за да не позволите на този проблем да ви доминира.
Прочетете още: Рутината на съня и качеството на живот се изучават от студентите по физиотерапия
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
Как да управляваме безпокойството в ежедневието
На първо място, имайте предвид, че ключът към това съветите да действат е повторението, тъй като опитате само веднъж не е достатъчно и няма да накарате безпокойството да изчезне. Следователно, трябва да развиете навици чрез превъзпитание на мозъка, тоест повтаряне на действията.
1. Правете почивки, за да дишате съзнателно
Един от начините за облекчаване на безпокойството е да се съсредоточите върху настоящия момент. Ето защо, когато почувствате силно напрежение, възбуда и/или безпокойство, отделете малко време, поемете три пъти дълбоко въздух и след това възобновете дейностите. Ако е възможно, станете и направете това дишане на по-тихо място, но можете (и трябва) да правите тази процедура навсякъде.
2. Съсредоточете се върху неща, различни от безпокойството
Правете дейности, за да прекъснете мисленето и да се замъглите от прекомерно безпокойство. Можете да пишете, да четете, да слушате музика, да се къпете или всяка друга форма на дейност, включително религиозни практики, ако имате такива вярвания.
3. Потърсете медицинско и психологическо проследяване
Наблюдението с подходящо обучени специалисти е много важно за контролиране на тревожността. Ако отидете на психиатър и той ви предпише лекарство, не се колебайте да го вземете. Освен това поддържайте редовни прегледи при психолог.
4. Практически упражнения
Физическите дейности са отлични за насърчаване на чувството за релаксация и благополучие, освен че служи за отклоняване на вниманието ни от повтарящи се мисли. Имайки това предвид, намерете някакво упражнение, което ви доставя удоволствие, и практикувайте поне три пъти седмично.
5. организирам се
Тревожните хора в по-голямата си част не се справят добре с липсата на планиране и следователно могат да полудеят, когато осъзнаят, че денят им е напълно дезорганизиран. Така че, направете всичко възможно, за да поддържате рутината си организирана. Ако е възможно, купете планер, за да изброите всичките си дейности.