С всеки изминал ден нуждата от поддържане на здравословна диета става все по-голяма. Необходима е възможността да се избегнат редица заболявания и да се живее по-леко. Следователно консумацията на храни с източници на витамин С е много важна. Те са тези, които ще ни помогнат в системата имунологични и дефицит на желязо. Ето някои храни, богати на витамин Ц.
Открийте храни, богати на витамин С
виж повече
Това са 4-те зодии, които най-много обичат самотата, според...
Има някои породи кучета, считани за идеални за хора...
Вижте списъка с храни, които са богати на витамин С по-долу и ги включете в диетата си:
- портокал
Един от най-добрите варианти, плодовете осигуряват около 78% от дневните нужди.
- Броколи
За да достигнете 43% от дневната стойност, трябва да консумирате само половин чаша сурови броколи на ден.
- Киви
В средна порция можете да достигнете 71% от дневната нужда.
- ягоди
За ягодите половин чаша на ден е достатъчна и можете да достигнете 50% от дневната норма.
- касис
Със 100 грама консумирано френско грозде достигате 181 mg витамин С.
- червен пипер
Един от най-богатите източници, само с половин чаша ще получите 95 mg от витамина.
- зелена чушка
Осигурява 67% от дневната стойност при консумация на половин чаша храна.
- Грейпфрут
Грейпфрутът, ако ядете половината от плода, вече достига 43% от дневната норма.
- пъпеш
Една порция от половин чаша осигурява 32% от дневната нужда.
- Домат
Просто консумирайте един среден домат и ще достигнете 19% от дневната норма.
- Гуава
Възползвайте се от нейния сезон, тъй като един плод съдържа 126 мг от витамина.
- Лимон
Като от семейството на цитрусите, лимонът има 34 mg витамин С.
- картофи
За достигане на 19% от дневната норма е необходимо да се консумира един среден картоф.
- брюкселско зеле
Половин чаша варени кълнове от зеленчука осигурява до 48 mg витамин С.
- папая
За една малка папая има 96 мг от витамина.
- зеле
Кейлът предлага до 23 mg витамин С в половин порция.
- спанак
С всяка половин чаша спанак ще достигнете 10% от необходимия вит.
- зеле
Нискокалоричен зеленчук, предлага до 28 mg на половин чаша.
