Знаете ли, че има правилен и грешен начин да подремнете? Особено ако се опитвате да не объркате графика си за сън през нощта. Затова по-долу ще ви представим насоки на психолог за идеалното време за дрямка, без да застрашавате нощния си сън.
Психологът съветва кое е правилното време за дрямка
виж повече
Това са 4-те зодии, които най-много обичат самотата, според...
Има някои породи кучета, считани за идеални за хора...
Повечето възрастни подремват за около час, според проучване на Sleep Foundation.org. Според Шелби Харис, лицензиран клиничен психолог, специалист по поведенческа медицина на съня, един час дрямка е просто твърде дълъг.
Харис казва, че: „Ако подремнете един час, понякога се събуждате по-замаяни, защото навлизате в по-дълбоки етапи на сън.“
Колко трябва да продължи дрямката?
Харис казва, че ако искате да се чувствате по-енергични след дрямка, 20 минути до половин час е идеален. Преди дрямка е препоръчително да настроите аларма за 30 минути, което ви дава 5-10 минути за заспиване и около 20 минути за почивка.
Вземете предвид времето от деня, в което ще подремнете, тъй като това е изключително важно, за да предотвратите това да повлияе на съня ви по-късно през деня.
Харис казва, че ако „Искате ли да направите това поне осем до девет часа преди да си легнете вечер?“, „Обикновено за повечето хора не по-късно от 14:00 часа“.
Ползи от дрямката следобед
Следобедната дрямка може:
- Увеличаване на енергийните нива подобрява настроението
- Увеличете производителността и концентрацията
Важно е да запомните, че следобедната дрямка не трябва да замества нощния сън.
Харис казва, че: „Това е хубаво предимство и допълнение към добрия нощен сън“, „[Но] не получавате същия вид етап на сън и същите предимства като съня преди лягане“.
Също така, ако изглежда, че дрямките прекъсват времето ви за сън през нощта, помислете дали да ги премахнете от рутината си.
„Дремка, когато ги използваме правилно, [трябва] да е като чаша кафе“, „Малко енергия в средата на деня“, казва Харис.
