Поддържането на добра диета за подобряване на ефекта от физическите дейности е от съществено значение. Най-известните храни за покачване на мускулна маса са протеини и корени, като сладки картофи и маниока, но плодовете също са важни и имат свойства, които помагат за увеличаване на мускулната маса.
Прочетете още: Знаете ли, че вашата диета може да увеличи риска от рак?
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Любителите на сиренето, пригответе се: Burger King пуска най-много...
Плодовете се използват от диетолозите като допълнение към диетата
Тъй като са сложни въглехидрати, плодовете увеличават енергията в тялото чрез гликоген, който работи като допълнителен резерв при тренировки за хипертрофия, за натрупване на мускулна маса. Освен това са източници на витамини, фибри и минерали. По-долу вижте някои примери за идеални плодове за увеличаване на мускулната маса.
- авокадо
Той е отличен за тези, които практикуват физически дейности. Богат на фибри и калий, той възстановява важни минерали за възстановяване на мускулите след тренировка и също така улеснява усвояването на протеините, консумирани след това.
Ако се консумира преди физически упражнения, той е отличен източник на енергия и повишава работоспособността на практикуващите. Обикновено се свързва с предотвратяване на наранявания, тъй като е богат на калций и действа директно върху костите.
- банан
Един от най-известните плодове в хранителната вселена. Бананите са богати на калий, важен и основен минерал за по-интензивни мускулни контракции. Обикновено се консумира преди тренировка, така че работи като източник на енергия за тялото, тъй като е в състояние да поддържа запасите от мускулен гликоген.
- Червени плодове
Пълна с антиоксиданти, постоянната консумация на червени плодове допринася за намаляване на възпаление на тялото и помага за възстановяване на мускулни наранявания, причинени от упражнения физици.
Тъй като имат големи количества витамин С, калий и фолиева киселина, те създават положителна памет и помагат на тялото да се подготви за интензивността на тренировките. Ягода, къпина, малина и боровинка са най-известните червени плодове.
- Киви
Обикновено свързвано с диетична програма за отслабване, кивито е надарено с антиоксиданти, които помагат за изгарянето на мазнините. Източник на калий и магнезий, кивито подобрява мускулната функция. Идеалното е да се консумира с кората, но трябва да се измие обилно с вода и сапун.
- папая
Известна с ниската си калорична стойност и гликемичен индекс, папаята е особено подходяща за тези, които искат да загубят или запазят сегашното си тегло. За бегачите той играе важна роля в борбата с мускулната умора, в допълнение към увеличаването на физическото съпротивление.
Съдържа каротеноиди и антиоксиданти, така че не само помага за представянето по време на тренировка, но и подобрява здравето на червата, особено след като е плод, пълен с диетични фибри.