Много пушачи осъзнават необходимостта да спрат да пушат, но въпреки това не са сигурни как да превърнат тази идея в реален факт. Това е така, защото едно от приблизително 4500 вещества, които се съдържат в цигарите: никотин, пристрастяващ като кокаин и хероин; освобождава вещества като допамин и ендорфини, които дават на тялото усещания за удоволствие и облекчение. Така с течение на времето мозъкът на пушач започва да има много по-голям брой никотинови рецептори, които, ако не бъдат напълнени, предизвикват чувство на неразположение, типично за пристрастяването.
Такива симптоми като прекомерна тревожност, главоболие, дразнене, безсъние, раздразнителност, обезсърчение, повишен апетит и затруднена концентрация; са основните причини, които затрудняват пушача да спре да пуши. Те, чийто максимален пик е достигнат приблизително три дни след прекратяване на употребата му, намаляват за около седмица и обикновено изчезват след месец.
Имайки предвид тези фактори, отказването от тютюнопушенето не е много лесна задача и изисква високи дози добра воля и постоянство. Имайки предвид този факт, може би първата стъпка е задълбочен анализ на причините, които водят до тютюнопушенето, и въз основа на тази информация търсете алтернативи, които преодоляват тези фактори. Например: „Пуша, защото този акт намалява стреса ми“ - предложение: практикувайте физически дейности, взимайте хубав душ, слушайте музика, четете, добре се наспивайте. Чрез идентифицирането на тези проблеми е по-лесно да разберете на кои точки да обърнете повече внимание.
Втора стъпка може да бъде изготвянето на план за спиране на тютюнопушенето, с уговорка и конкретни стратегии за това. Интересно е да изберете по-спокоен период, в който не изпитвате по-подходящи проблеми.
Няколко дни преди избрания потребителят може да се опита да намали броя на използваните цигари на ден; премахнете пепелниците и запалките от обсега си; и уведомете хората за вашето решение, като поискате помощ и търпение. Той също трябва да избягва ситуации, които го карат да пуши; предприемане на различни мерки, когато дойде желанието.
След достигане на установената дата прекратете употребата радикално, като използвате артикули, за да заобиколите бъдещата воля. Това могат да бъдат: вземане на душ, миене на зъби, разговор с любим човек, пиене на вода, смучене на бонбони, отпускане и мислене за ползите от отказването от тютюнопушенето. Избягването на затворени места, където има вероятност хората да пушат, е мярка, която също трябва да бъде приети, заедно със здравословно хранене, упражнения и медицинска помощ, когато задължително. Това може да предполага използването на някои лекарства. Ако е така, не забравяйте да го направите.
От Мариана Арагуая
Завършва биология
Училищен отбор на Бразилия
Виж повече!
Цигара
Здравословни съвети -Здраве и добро физическо и психическо състояние -Бразилско училище
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
