Водната аеробика е вид физическа активност, която стана модерна през 80-те години на миналия век и оттогава насам непрекъснато придобива обществена популярност. Най-общо практиката му се състои от непрекъсната активност на тялото във водна среда. И това е разликата в хидрогимнастиката: използването на водната среда за придаване на устойчивост на движенията, което прави упражненията по-големи ефективно, както и за защита на ставите от въздействията, които биха били причинени от едни и същи упражнения, ако се изпълняват в друго околен свят.
Клас по водна аеробика обикновено се прави в басейни (но нищо не пречи да се провежда в езера или в морето), така че водата да достига до рамото на практикуващия. Това е важно по две причини: първата е, че водата на тази височина позволява по-голяма ефективност при локализирани упражнения за горните крайници; второто е, че позволява на хората да останат добре поддържани на крака в басейна, идеална позиция за не уврежда лумбалната част на гръбначния стълб, като същевременно позволява достъп до практика за хора, които не знаят плувам.
Всички класове започват с загряване на мускулите и повишаване на сърдечната честота. Важно е да се каже, че тази част може да включва и разтягане. Въпреки това, втората част от класа (наричана още основна част) е основната част от практиката: тук целта е да се работи конкретно. постигнат, който може да бъде увеличен кардиореспираторен капацитет, ако дейността се извършва с умерена интензивност и непрекъснато, или укрепване на мускулите разположен. За частите на тялото, които трябва да се упражняват на местно ниво, много често се използва оборудване за увеличаване на устойчивостта, която водата оказва на движението. В края на класа е необходима релаксираща дейност, за да се върне сърдечният ритъм в първоначалното му състояние и е много често дейностите по разтягане да бъдат свързани с връщане към спокойствие. Тази последна част от класа отнема не повече от десет минути, ако се сещаме за стандартен клас, дълъг петдесет минути.
Не се нуждаете от специално облекло, за да правите водна аеробика: бански или сункини и използването на шапка са повече от достатъчни. Някои хора обичат да носят неплъзгащи се чорапи, за да не се плъзгат, когато влязат в контакт с дъното на басейна. Използването му обаче не е от основно значение за практиката.
Ползите от хидрогимнастиката са много, тъй като включват всички онези физически дейности на сушата (аеробни или локализирани), свързани с почти несъществуващото въздействие върху ставите. Ето защо се смята, че водната аеробика е вид физическа активност, насочена към възрастните хора: обикновено възрастните хора страдат от болка ставите или дори с остеопороза, което би им попречило да извършват всякакъв вид физическа активност със значително въздействие върху стави. Тогава хидрогимнастиката се представя като чудесна възможност за практикуване не само за възрастните хора, но и за всички хора.
От Пола Рондинели
Бразилски училищен сътрудник
Завършва физическо възпитание в Държавния университет в Сао Пауло „Жулио де Мескита Фильо“ - ЮНЕСП
Магистър по науки за Motricity от Държавния университет в Сао Пауло „Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Докторант по интеграция на Латинска Америка в Университета на Сао Пауло - USP
Спорт - PE - Бразилско училище
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm