Началото на годината е време, когато много хора си поставят цели и решения да подобрят своите здраве и благополучие, като един от най-честите е започването или възобновяването на рутинни физически упражнения.
Въпреки това, не винаги е лесно да се поддържа мотивация и ритъм на упражнения с течение на времето и много от тях губят първоначалната инерция след няколко седмици или месеци.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Нова година, нов живот
Началото на новата година е популярно време за поставяне на нови цели и лични ангажименти, а един от най-често срещаните е започването или възобновяването на рутина. физически упражнения:
направи първата крачка
Много хора в крайна сметка губят ритъма си след няколко седмици или месеци поради различни причини, като липса на време, мотивация или енергия.
За щастие е възможно да се върнете към упражнения след период на бездействие или липса на мотивация. Първата стъпка е да осъзнаете, че е нормално да имате възходи и падения в рутинните упражнения и е възможно да преодолеете всички пречки, които може да са възникнали.
започнете постепенно
Добро стратегия Начинът да увеличите темпото на упражненията е да започнете постепенно, вместо да се опитвате да продължите рутината точно там, където сте спрели. Например, ако сте бягали 5K на ден, но сте изкарали няколко месеца без упражнения, можете започнете да ходите за няколко дни и след това постепенно увеличете интензивността и продължителността на упражнения.
намерете своята мотивация
Важно е да намерите мотивация за упражнения. Може да бъде полезно да си поставите конкретни, постижими цели, като бягане на определено разстояние за определено време или записване за състезание или спортно състезание. Друг вариант е да намерите партньор за обучение или да се присъедините към група за упражнения.
установете рутини
Също така е важно да създадете рутинни упражнения, които работят за ежедневието ви, като вземете предвид работния си график, семейните отговорности и други ангажименти.
Ако нямате време да ходите на фитнес всеки ден, можете да опитате да включите упражнения в ежедневието си, като например ходене пеша или колело до работа или изкачване по стълбите вместо асансьора.
