ความวิตกกังวล, หงุดหงิด, อารมณ์แปรปรวน, บวมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย... อาการเหล่านี้เป็นอาการคลาสสิกที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีในช่วงที่เรียกว่าภาวะก่อนมีประจำเดือน (TPM) ซึ่งเกิดขึ้นก่อนวันเริ่มต้นของ วงจร ประจำเดือน. เป็นไปได้ไหมที่จะลดอาการเหล่านี้ด้วยวิธีธรรมชาติ? ใช่! อาหารบางชนิดช่วยได้มาก!
นักโภชนาการคลินิก Jordana Colombo จาก Goiânia (GO) เน้นย้ำว่าอาหารที่มี คาเฟอีน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งทำให้เกิดความปั่นป่วนและหงุดหงิดในช่วงเวลา ไม่แนะนำให้ใช้แฮม ไส้กรอก และอกไก่งวง เนื่องจากมีเกลือและสารกันบูดในปริมาณมาก ซึ่งช่วยในการ การเก็บของเหลว ในช่วงเวลาดังกล่าว
เนื่องจากเป็นสิ่งกระตุ้น กาแฟจึงไม่ระบุใน TPM
ตามที่ Karin Honorato นักโภชนาการการกีฬาทางคลินิกและการทำงานจาก Belo Horizonte กล่าวว่าอาหารกระตุ้นเช่นโคล่าและน้ำอัดลมที่มีโกโก้ช่วยกระตุ้น ระบบประสาท, ซึ่งหลายครั้งก็ไม่สมดุลอยู่แล้ว อาหารขัดเกลา เช่น แป้งขาว และข้าว เพิ่มอินซูลินในเลือด ส่งผลให้ leading ของหวานต่างจากอาหารทั้งมื้อ ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และ ความกังวลใจ
โอ อยากกินขนมมักจะเพิ่มขึ้นในช่วง PMS แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ระบุ “
อาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมากในองค์ประกอบจะเพิ่มกระบวนการอักเสบของประจำเดือน” จอร์ดาน่ากล่าวKarin นักโภชนาการจาก Minas Gerais ยังอธิบายว่าน้ำตาลช่วยขจัดแร่ธาตุสำคัญออกจากร่างกายที่ช่วยควบคุมความอยากของหวาน เช่น น้ำตาล โครเมียม, และช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น แมกนีเซียม มันเป็น แคลเซียม. องค์ประกอบเหล่านี้ยังมีส่วนร่วมในความสมดุลของสารสื่อประสาทที่เงียบสงบ
แล้วจะกินอะไรดี?
เพื่อช่วยให้จิตใจสงบในช่วงมีประจำเดือนมากขึ้น แนะนำให้ทาน กล้วย, นมผึ้งและอาหารทั้งตัวซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และทริปโตเฟน เพื่อลดความเจ็บปวดในทรวงอก ซึ่งเป็นส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักจะบวมก่อนและระหว่างมีประจำเดือน เธอระบุเมล็ดทานตะวันซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอี สุดท้าย เพื่อลดความอยากของหวาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่อบเชยลงในอาหาร
นักโภชนาการ Jordana Colombo เตรียมรายการ อาหารที่อนุญาตในช่วง TPM. เขียนลงไป!
→ ใบสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า บร็อคโคลี่ นม และอนุพันธ์ของมัน: มีแคลเซียมซึ่งบรรเทาอาการปวดของ อาการจุกเสียด ประจำเดือน และความหงุดหงิด;
→ ข้าวกล้อง ใบไม้สีเขียวเข้ม ถั่วงอก และถั่วชิกพี: มีแมกนีเซียมซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด
→ โอเมก้า 3 และ 6 (น้ำมันปลาทะเล ปลาแซลมอน และทูน่า) และเมล็ดแฟลกซ์: มีกรดไขมันซึ่งช่วยลดอาการบวม การสูญเสียกระดูก และลดความหงุดหงิด
→ กีวี อะเซโรลา สับปะรด สตรอเบอร์รี่ มะนาว ส้ม ฝรั่ง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์: มี วิตามินซีซึ่งทำหน้าที่ในการผลิตสารสื่อประสาท การปรับปรุงการนอนหลับ และการควบคุมความวิตกกังวล
→ ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต วอลนัท ถั่วลิสง ตับวัว ใบไม้เขียว และพืชตระกูลถั่ว: โดยมีวิตามินบี 6 อยู่ในองค์ประกอบช่วยลดอาการปวดศีรษะและลดอาการหงุดหงิด อาหารเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี
→ เนื้อแดง ไก่ ปลา และอาหารทะเล: มีวิตามินบี 12 ที่ต่อสู้ fight โรคโลหิตจาง. นักโภชนาการอธิบายว่า "การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดความอ่อนแอและท้อแท้"
โดย Silvia Tancredi
ทีมโรงเรียนบราซิล
ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
