คุณอาจเคยได้ยินมาว่าปัญหามากมายแก้ไขได้ด้วยการนอนหลับสบายตลอดคืน ข้อความนี้ถูกต้องจริง ๆ และเราสามารถเชื่อมโยงคุณภาพการนอนหลับของบุคคลกับคุณภาพชีวิตของพวกเขาได้
นอน เป็นกิจกรรมที่จำเป็นในการรักษาร่างกายของเราให้แข็งแรง ไม่มี ช่วงเวลานอน เพียงพอ เราแสดงการสึกหรอทางกายภาพ ความสามารถทางปัญญาลดลงอย่างเห็นได้ชัด เพิ่มระดับความเครียดและลดความสามารถในการป้องกันของระบบของเรา ภูมิคุ้มกัน งานวิจัยบางชิ้นรายงานว่า หลังจากนอนไม่หลับมาหลายปี ระบบ หัวใจและหลอดเลือดเริ่มบกพร่อง เราแก่ก่อนวัยและเรามีแนวโน้มที่จะ โรคเบาหวานและโรคอ้วน
เนื่องจากส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างสมบูรณ์ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสรุปว่าการนอนไม่หลับเป็นอุปสรรคต่อการศึกษาและความสามารถในการดูดซับเนื้อหาของเรา จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนแปดชั่วโมงต่อวันสามารถทำงานต่างๆ ได้คล่องตัวขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ เป็นต้น
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาพบว่าการนอนไม่ดีส่งผลอย่างมากต่อความสนใจของเรา คนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 19 ชั่วโมงมีผลลัพธ์ที่ต่ำกว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากการจดจ่อแล้ว การนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับความจำ ความสมดุล และความคิดสร้างสรรค์ที่ลดลง เราจึงสามารถสรุปได้ว่า
การนอนหลับมีความสำคัญมาก เพื่อประสิทธิภาพของการศึกษาปัญหาบางอย่างทำให้บางคนนอนหลับไม่สนิท สิ่งเหล่านี้คือปัญหา the ความผิดปกติของการนอนหลับ. ในบรรดาความผิดปกติเหล่านี้ เราสามารถพูดถึงอาการนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนกัดฟัน การนอนละเมอ และกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้ต้องได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญและรับการรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณภาพการนอนหลับลดลงและเป็นผลจากผลการปฏิบัติงานของโรงเรียน
การนอนหลับยากไม่ได้เกิดจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเสมอไป และสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยง่ายๆ เคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้นมีดังนี้
→ ฝึกออกกำลังกาย เนื่องจากการฝึกนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและมีท่าทางที่ดีขึ้นในเวลานอน
→ หลีกเลี่ยงแสงไฟในห้องนอนมากเกินไปในเวลานอน
→ เลือกที่นอนที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ
→ กำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับเวลานอน
→ ไม่ดูทีวีหรือทำกิจกรรมเกี่ยวกับงานหรือการเรียนบนเตียง
→ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและย่อยยาก แอลกอฮอล์และสารกระตุ้น เช่น กาแฟและโคล่าโซดา ก่อนนอน
→ ก่อนนอนให้อาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
โปรดทราบ: อย่าใช้ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ หากใช้อย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้ร่างกายเสียหายได้
โดย ม.วาเนสซ่า ดอส ซานโตส
ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm
