ท่าทางที่ดี: ทำไมจึงสำคัญ?

THE ท่าทางที่ดี มันเป็นปัญหาที่ไปไกลกว่าความสวยงาม โดยเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของเรา การจัดตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องทำให้เราเคลื่อนไหวได้แม่นยำและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากจะให้ความเป็นอยู่ที่ดีแล้ว เนื่องจากท่าที่ถูกต้องไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงานหนักเกินไปและ กระดูก ท่าทางที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลังได้เช่นเดียวกับกรณีของ scoliosis

อ่านด้วย: ท่าทางแย่จะทำร้ายนักเรียนได้ยังไง How?

การมีอิริยาบถที่ดีคืออะไร?

เราสามารถกำหนดท่าทางที่ดีได้ว่าร่างกายของเราได้รับตำแหน่งเฉพาะเพื่อทำกิจกรรม ตำแหน่งนี้สำเร็จได้ด้วย ความพยายามของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อทั้งหมดอยู่ในแนวเดียวกัน ในท่าทางที่เหมาะสม ร่างกายของเราสามารถกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอและประหยัดพลังงาน เมื่อเรามีท่าทางที่ไม่ดี ร่างกายของเราก็รับน้ำหนักมากเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดและกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลง เป็นต้น

ท่าทางที่ดีจะช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น อาการปวดหลังและกระดูกสันหลังคด

ทำอย่างไรให้มีอิริยาบถที่ดีในชีวิตประจำวัน?

เราต้องดูแลท่าทางของเราในทุกกิจกรรมที่เราจะทำ แม้กระทั่งในยามว่าง เช่น ดูโทรทัศน์ นี่คือเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงท่าทางของคุณและ ปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ!

ดูวิธีปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ

• เวลาเดิน ให้หลังตรง หน้าท้องตึง และมองตรงไปข้างหน้า
• เมื่อคุณต้องหยิบของบนพื้นอย่างอหลัง ก้มเข่าลง
• ตัวอย่างเช่น ในการขนส่งกระเป๋าหนัก อย่าถือด้วยมือเดียว กระจายน้ำหนัก.
• ไม่เคยใช้ กระเป๋าเป้ โดยใช้เพียงด้ามเดียว
• ในการกวาดบ้าน ให้ใช้ไม้กวาดที่มีด้ามจับที่เหมาะกับความสูงของคุณ หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้า
• เมื่อผูกรองเท้า หลีกเลี่ยงการงอกระดูกสันหลัง พยายามนั่งและไขว่ห้างเพื่อเอื้อมถึงรองเท้าหรืองอเข่า
• เวลานั่ง ให้กระดูกสันหลังตั้งตรง พนักพิงพิงหลังเก้าอี้ และเท้าราบกับพื้น หลีกเลี่ยงการไขว่ห้าง

การใช้เป้สะพายหลังที่มีสายรัดเพียงเส้นเดียวอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณได้

• เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ ให้ตั้งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา
• ในการหยิบสิ่งของจากที่สูง ให้ปีนบันได เก้าอี้ หรือม้านั่ง หลีกเลี่ยงการพยายามหยิบสิ่งของโดยยกแขนขึ้นและยืนเขย่งปลายเท้า
• เมื่อใช้โทรศัพท์มือถือ ให้วางเครื่องไว้ที่ระดับสายตา หลีกเลี่ยงการก้มศีรษะลง
• วิธีหนึ่งในการนอนหลับที่แนะนำคือนอนตะแคงและใช้หมอนที่พอดีกับพื้นที่ที่ศีรษะและไหล่ของคุณวางพอดี เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่านี้ ขอแนะนำให้ใช้หมอนรองระหว่างขา อีกท่าหนึ่งที่ช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของเราในตอนกลางคืนคือนอนคว่ำและวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและอีกข้างหนึ่งใต้เข่า เป็นที่น่าสังเกตว่าท่านอนหงายไม่แนะนำเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังตึง
• เมื่อลุกขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องนอนตะแคง พยุงแขนตัวเองและยกขาขึ้นจากเตียง

อย่าเพิ่งหยุด... มีมากขึ้นหลังจากโฆษณา ;)

อ่านด้วย: ทำอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง?

ความเบี่ยงเบนของท่าทาง

หนึ่ง ท่าทางไม่ดี อาจจะต้องรับผิดชอบในการก่อให้เกิด การเบี่ยงเบนใน กระดูกสันหลัง,โครงสร้างของร่างกายที่เกิดจากชุดของกระดูก (กระดูกสันหลัง) และทำหน้าที่เป็นแกนรองรับหลักของaxis ร่างกายมนุษย์. การเบี่ยงเบนเหล่านี้เป็นอันตรายเพราะเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถรับผิดชอบต่อปัญหาเช่นการสึกหรอของข้อต่อและเส้นประสาทที่ถูกบีบออกจากกระดูกสันหลัง

• Hyperlordosis: ปัญหาที่สังเกตเห็นความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้นผิดปกติ ความโค้งนี้ทำให้บั้นท้ายดูเด่นขึ้นและหน้าท้องก็โดดเด่นขึ้นด้วย
• Hyperkyphosis: มันเกิดขึ้นเมื่อเรามีเว้าหน้าอกเพิ่มขึ้นผิดปกติ ความโค้งที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้ไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าและบุคคลนั้นอยู่ในตำแหน่ง "หลังค่อม"
• กระดูกสันหลังคด: สร้างความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง ความโค้งนี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลในลำต้น โดยไหล่ข้างหนึ่งจะสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง

กระดูกสันหลังคดสามารถรักษาได้ และการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของแต่ละเคสและประเภทของการเบี่ยงเบนของท่าทางที่คุณประสบ โอ เสื้อกั๊กทรงตัว สามารถใช้ป้องกันปัญหาไม่ให้คืบหน้าได้ โอ สวมบทบาท (Global Postural Re-education) นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนการทรงตัวเพื่อ ป้องกันการลุกลามของปัญหา แก้ไขท่าทาง และบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของ คอลัมน์. เราต้องพูดถึง .ด้วย การผ่าตัด ซึ่งแนะนำในกรณีที่รุนแรงกว่า

โดย Vanessa Sardinha dos Santos
ครูชีววิทยา

คุณต้องการอ้างอิงข้อความนี้ในโรงเรียนหรืองานวิชาการหรือไม่ ดู:

ซานโตส, วาเนสซ่า ซาร์ดินยา ดอส. "ท่าทางที่ดี"; โรงเรียนบราซิล. มีจำหน่ายใน: https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm. เข้าถึงเมื่อ 27 มิถุนายน 2021.

การวางท่าทาง

การวางแนวสำหรับกิจกรรมที่บ้าน ให้คำแนะนำท่าที่ถูกต้องสำหรับกิจกรรมที่บ้าน เช่น ท่านอน การลุกจากที่นอน เตียงนอน การหย่อนเอว การนั่งและออกจากเก้าอี้ การถือสิ่งของ การขึ้นและลงจากเก้าอี้ รถยนต์,