นิสัยการกัดเล็บถือเป็นเรื่องปกติทั่วโลก โดยมักเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก คุณรู้จักใครที่ไม่สามารถหยุดกัดเล็บได้หรือไม่? นี่อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้!
พฤติกรรมนี้ซึ่งมีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า onychophagia สามารถตอบสนองต่อปัจจัยหลายประการ เช่น ความเครียดความวิตกกังวล ความเบื่อหน่าย การควบคุมตนเองทางประสาทสัมผัส หรือแม้แต่นิสัยบีบบังคับ
ดูเพิ่มเติม
ฟังเสียงร่างกายของคุณ: 5 สัญญาณว่าคุณเหนื่อยและต้องหยุดพัก…
ค้นพบ Keratopigmentation เทคนิคที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนสีผิวได้...
จิตแพทย์ Julia Trindade สมาชิกของ ABP (สมาคมจิตเวชแห่งบราซิล) เน้นย้ำว่า ยังมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องด้วย และการศึกษาระบุว่าประมาณ 30% ของคนมีสิ่งนี้ กำหนดเอง.
จะหยุดกัดเล็บได้อย่างไร?
หยุด กัดเล็บ อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้ทั้งหมดด้วยความมุ่งมั่นและกลยุทธ์ที่ถูกต้อง เคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยได้มีดังนี้
การรับรู้
ขั้นตอนแรกคือการรู้ว่าคุณกัดเล็บเมื่อใดและเพราะเหตุใด คุณทำเมื่อคุณเครียด เบื่อ หรือทำเป็นนิสัยโดยอัตโนมัติหรือไม่? การระบุตัวกระตุ้นสามารถช่วยแก้ไขปัญหาได้
รักษาเล็บของคุณให้สั้น
การดูแลเล็บให้สั้นจะช่วยลดความอยากที่จะกัดเล็บได้ นอกจากนี้ ให้ใช้กระดาษทรายเพื่อให้เรียบ
ระวังการทำเล็บของคุณ
ลองทำเล็บเป็นประจำ เล็บที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีอาจทำให้ไม่น่าดึงดูดใจในการกัด
เทคนิคการผ่อนคลาย
หากความเครียดเป็นสาเหตุของการกัดเล็บ ให้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือโยคะเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
ทำให้มือของคุณยุ่ง เมื่อคุณรู้สึกอยากกัดเล็บ ให้หันเหความสนใจของคุณด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การบีบลูกบอลความเครียด หรือเล่นกับสิ่งของต่างๆ
รางวัล
สร้างระบบการให้รางวัลสำหรับตัวคุณเอง เช่น หากคุณไม่กัดเล็บเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเองเล็กน้อย
การสนับสนุนและความอดทน
แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัว พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจได้ การเปลี่ยนนิสัยต้องใช้เวลา อย่าท้อแท้หากคุณกำเริบ ทำงานต่อไปเพื่อเอาชนะปัญหา
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
หากโรคเหงือกอักเสบยังคงมีอยู่และก่อให้เกิดปัญหาสำคัญ ให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาเพื่อแก้ไขสาเหตุที่แท้จริง
ที่ Trezeme Digital เราเข้าใจถึงความสำคัญของการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ เรารู้ว่าทุกคำมีความสำคัญ ซึ่งเป็นเหตุผลที่เรามุ่งมั่นที่จะนำเสนอเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง มีส่วนร่วม และเป็นส่วนตัวเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
