โอ ความเครียด ชีวิตประจำวันสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อจิตใจและร่างกายของเรา และส่งผลเสียต่อความทรงจำของเรา
เพื่อเสริมสร้างการทำงานขององค์ความรู้ของเราและป้องกัน การสูญเสียความทรงจำสิ่งสำคัญคือต้องนำนิสัยและกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ในชีวิตประจำวันของเรา
ดูเพิ่มเติม
เหลือเชื่อ! การกินชีสช่วยลดโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมได้...
คุณมีผิวแพ้ง่ายหรือไม่? ค้นพบการดูแลที่จำเป็นทั้ง 7 ประการนี้
การสูญเสียความทรงจำสามารถถูกกระตุ้นได้จากหลายปัจจัย รวมถึงอายุและปัจจัยทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างก็มีบทบาทสำคัญในปัญหานี้เช่นกัน เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความเครียด และการขาดแคลน นอน.
เครื่องดื่มกระตุ้นความจำ
(ภาพ: iStock/การทำสำเนา)
กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการสูญเสียความทรงจำคือการรวมเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสมองไว้ในอาหารของเรา ต่อไปนี้เป็นเครื่องดื่มที่สามารถช่วยเพิ่มความจำได้:
1. ชาเขียว: ชาเขียวเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมที่ช่วยปกป้องสมองจากความเสียหาย นอกจากนี้ยังมีแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจ
2. กาแฟ: โอ กาแฟ เป็นแหล่งคาเฟอีนที่อุดมไปด้วยสารกระตุ้นที่สามารถเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิได้ ปริมาณที่แนะนำคือสองถึงสามแก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงส่วนเกินซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับและวิตกกังวล
3. น้ำ: การให้น้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพสมองด้วย ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ความจำเสื่อมได้
4. น้ำองุ่น: น้ำองุ่นทั้งรูปแบบ 100% อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสมองจากความเสียหาย
5. ช็อคโกแลตร้อน: ช็อกโกแลตร้อนอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งมีผลดีต่อเซลล์สมอง นอกจากนี้ธาตุเหล็กในช็อกโกแลตยังมีส่วนช่วยในการปกป้องเซลล์ประสาท เพิ่มความสนใจและความจำ
ป้องกันการสูญเสียความจำ
เพื่อป้องกันความจำเสื่อมจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษา ชีวิตที่มีสุขภาพดี. ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป นอกจากนี้ การทำให้สมองของคุณตื่นตัวด้วยการออกกำลังกายทางจิต เช่น เกมความจำ ปริศนาอักษรไขว้ และปริศนา ก็เป็นสิ่งสำคัญ
นอกจากนี้ หากคุณประสบปัญหาความจำเสื่อมบ่อยครั้ง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ซึ่งจะช่วยระบุปัญหาที่ซ่อนอยู่ที่เป็นไปได้และกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมเพื่อรักษาความทรงจำและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ
